Оглавление:
- Что такое мелатонин: зачем нужен и какими свойствами обладает?
- В каких продуктах питания и препаратах содержится мелатонин?
- Как можно увеличить выработку гормона мелатонина?
- Как принимать мелатонин и можно ли это делать постоянно?
Что такое мелатонин: зачем нужен и какими свойствами обладает?
Многие люди на своем личном опыте заметили, как отражается на состоянии здоровья недостаток сна. Мелатонин — это гормон, который вырабатывается шишковидной железой. Он и отвечает за отдых и восстановление человеческого организма. Если углубляться в сам процесс выработки гормона, то стоит отметить, что его производство связано с эпифизом. В организме человека под действием солнечного света аминокислота триптофан начинает преобразовываться в серотонин, который в последующем уже ночью и начинает превращаться в гормон мелатонин. А уже после этого мелатонин проникает в спинномозговую жидкость и кровь. В среднем для успешного завершения таких процессов в организме необходимо примерно 30-60 минут ежедневно находится на улице в светлое время суток. Таким образом, можно сделать вывод, что мелатонин осуществляет регулирование биологических ритмов человека. Мелатонин способствует улучшению работы эндокринной системы, ускоряет обменные процессы в организме и нормализует кровяное давление. Также роль мелатонина неоценима в образовании антител и замедлении процессов старения в человеческом организме. Кроме того, гормон оказывает влияние на появление ожирения, он значительно укрепляет иммунитет и способен даже устранять некоторые виды головной боли. При недостаточном количестве мелатонина человек начинает быстрее стареть, в организме происходит нарушение регуляции веса, а у женщин это явление может даже стать причиной появления ранней менопаузы. И самое главное, что стоит знать о мелатонине, он не способен накапливаться в организме. Поэтому, чтобы уровень мелатонина был всегда в норме очень важно придерживаться правильного режима сна и бодрствования, а также внимательно относится к своему рациону питания.
Более подробно о мелатонине будет рассказано в этом видеоматериале.
В каких продуктах питания и препаратах содержится мелатонин?
Мелатонин в человеческом организме вырабатывается благодаря разнообразному питанию. По этой причине ежедневный рацион человека должен состоять из определенного количества углеводов, белков, кальция и витаминов В6. Помимо этого следует знать, что в некоторых продуктах питания такое ценное для организма вещество содержится в чистом виде. К таким чистым источникам мелатонина относятся следующие продукты:
- Кукуруза;
- Томаты;
- Бананы;
- Рис;
- Морковь;
- Инжир;
- Петрушка;
- Овсянка и ячмень;
- Орехи и изюм.
Огромные запасы аминокислоты триптофана также содержатся в тыкве, фасоли и абрикосах. Богатыми на этот элемент считаются также чечевица и красный болгарский перец. Восполнить запасы кальция в организме могут помочь обезжиренное и цельное молоко, брюква и соя. При этом для выработки мелатонина очень важную роль играет отказ от вредных привычек и пристрастий к кофеинсодержащим продуктам и препаратам. Согласно утверждениям ученых, выработка гормона при употреблении алкоголя, а также табака и кофеина прекращается. Кроме продуктов восполнить уровень мелатонина в организме способны лекарственные препараты. Мелатонин сегодня можно приобрести в таблетках или капсулах. Однако перед приемом подобных препаратов очень важно предварительно проконсультироваться у врача. У подобных препаратов есть некоторые противопоказания, о которых обязательно нужно знать.
Как можно увеличить выработку гормона мелатонина?
Как уже было сказано, на выработку в организме мелатонина оказывают негативное воздействие пагубные привычки вроде пристрастий к алкоголю, курению и чрезмерного употребления кофеина. Также на мелатонин оказывает воздействие несбалансированный рацион питания. Чтобы повысить выработку мелатонина шишковидной железой обязательно нужно следовать таким рекомендациям:
- Соблюдать режим сна и отдыха;
- Отказаться от употребления пищи на ночь;
- Спать в темной комнате.
Соблюдать правильный распорядок дня необходимо ежедневно, даже по выходным. А вот что касается того, что спать нужно только в темной комнате, то здесь есть вполне рациональное объяснение. Дело в том, что большое количество света снижает выработку мелатонина. А вот снижение уровня освещенности наоборот — увеличивает. Поэтому, чтобы организм смог выработать достаточное количество гормона обязательно перед сном нужно выключать любые осветительные приборы, плотно задергивать шторы и подальше от кровати убирать мобильный телефон.
Читайте также «Посадка клубники на агроволокно весной»
И материал: «Посадка лука севка весной»
Как принимать мелатонин и можно ли это делать постоянно?
Сегодня очень популярным способом восполнения мелатонина стало употребление специальных препаратов, содержащий этот гормон. Особенно эта тенденция захлестнула спортсменов и бизнесменов, которых из-за своего бурного ритма жизни попрой просто некогда выспаться. Дозировку таких препаратов нужно выбирать только, исходя из индивидуальных особенностей организма. Для начала рекомендовано употреблять примерно по 1-2 мг препарата в сутки, а затем эту дозу можно постепенно увеличивать до 5-10 мг в сутки. В любом случае более детальные рекомендации относительно приема препарата с мелатонином может дать только врач. Что же касается безопасности препаратов, то они абсолютно безопасны для организма, причем даже в больших количествах. В крайних случаях при индивидуальной непереносимости отдельных компонентов у человека может возникать аллергия, головная боль и даже диарея. Поэтому всем, кто решился на прием таких препаратов, рекомендовано в первые дни приема тщательно пронаблюдать за изменением состояния. Если появятся какие-либо изменения, то дозу препарата лучше снизить, а в отдельных ситуациях и вовсе прекратить его употребление.
Если вам понравился материал, то оставляйте свои комментарии. А в этом видеоролике можно подробнее узнать о выработке мелатонина в человеческом организме и его роли.
