Содержание:
- Правильная медитация для начинающих – азы для чайников
- Правильная поза для медитации
- Как правильно дышать во время медитации?
- Пошаговая инструкция медитации для начинающих
Первые упоминания о медитации можно найти в самых ранних источниках 1500 годов до нашей эры. В древних писаниях Веды были изложены первые способы медитирования. Через полторы тысячи лет медиативные формы стали разделять на три основные группы – древнегреческую, буддистскую и таостскую (Китай). Первыми медитириющими христианами стали отшельники, которые проживали в египетских пустынях еще в 4 столетии н.э.
В начале десятого столетия медитация была особа популярна в Японии, однако, «матерью» медитирования считается все же Индия. Именно туда ездят для того, чтобы научится концентрироваться, расслабляться и освобождать свое тело и разум от лишней энергии. Достигнуть нирваны можно и без специального обучения, но стоит отметить, что ждать быстрого результата не стоит. Удивительно, но казалось бы, такое простое занятие – как полное расслабление - удается выполнить далеко не каждому человека с первого раза.
Правильная медитация для начинающих – азы для чайников
Прежде чем приступать к упражнениям, необходимо для начала разобраться непосредственно в целях медитации. Существует две основные задачи медитирования:
- Помощь в выздоровлении физического тела, в том числе эмоциональные и ментальные нарушения;
- Достижение поставленных целей (путешествие, новая работа и т.д).
- Опытные йоги рассказывают, что немаловажным фактором для успешного медитирования является уверенность в себе. Нельзя сомневаться в том, что данная практика может помочь в конкретной проблеме, а так же в том, что у медитирующего не хватит сил и опыта для выполнения упражнений.
Регулярность упражнений – немаловажный фактор для успешной медитации. Одного раза в неделю вряд ли будет достаточно для того, чтобы решить поставленные цели. Индийские йоги могут медитировать по несколько часов в день, а некоторые находятся в состоянии нирваны сутки и более. Уделяйте внимание медитации от получаса до часа в день в конкретное время , и результаты не заставят ждать.
Правильная поза для медитации
Принято считать, что для медитации необходимо сидеть именно в позе лотоса. Но если данная поза вызывает дискомфорт – от нее лучше отказаться на начальном этапе, и выбрать то положения для тела, при котором можно максимально расслабиться, чтобы не отвлекаться. Не обязательно выполнять упражнение на полу, можно сесть на любой удобный стул или твердый
диван. Все что – угодно, лишь бы на поверхности можно было бы принять удобную и, главное, устойчивую позу.
В этом видео рассказано об основах медитации.
Как правильно дышать во время медитации?
Существует отдельно от традиционной - дыхательная медитация. Она помогает избавиться от всех мыслей, успокоить собственный ум от переживаний и ежедневных забот, а также позволяет в прямом смысле слова – прикоснуться к собственному «Я». Гуру медитации советуют начать занятия именно с дыхательных упражнений. Для этого необходимо дышать максимально свободно и естественно, как бы наблюдая за дыханием со стороны. Никаких лишних усилий на вдохе и на выдохе. Ключевое правило – свободное ровное дыхание.
Если верно соблюсти все правила, можно почувствовать, что дыхание, как отдельный часовой механизм – работает вне зависимости от медитирующего. Основная цель данного упражнения – «отделить» тело от сознания – своего «Я».
Пошаговая инструкция медитации для начинающих
Для первого занятия медитацией необходимо выбрать максимально удобное время суток. Лучше заниматься без спешки, плохого или сонного настроения. Состояние человека должны быть максимально спокойным.
- Сядьте в любую удобную позу, чтобы чувствовать свое тело;
- Закройте веки и сосредоточьтесь на дыхании;
- Представьте себя не действующим, а наблюдающим;
- Постепенно приводите дыхание в ровное спокойное состояние;
- Наблюдайте, как входит и выходит воздух через нос;
- Постепенно переведите внимание на глаза и максимально расслабьте веки;
- Опускайтесь постепенно вверх, расслабляя брови, а затем лоб;
- Расслабьте макушку;
- Дальше переведите внимание на нижние конечности, расслабляйте их, начиная с пальцев сперва правой ноги, затем левой;
- Далее расслабляйте, начиная от кончиков пальцев руки, поднимаясь вверх к кисти, затем локтю и плечу;
- После переходите к копчику, расслабляя его и двигаясь постепенно вверх к шее;
- Постарайтесь внутренне почувствовать полное расслабление тела;
- Переводите внимание на сердце, расслабьте его;
- Далее около 10 минут наблюдайте за ровным дыханием тела;
- Для того чтобы выйти из медитации – сделайте максимально глубокий вдох и откройте глаза.
Освоив дыхательную медитацию, можно приступать к более сложным упражнениям для концентрации внимания на желаемом. Обычно у новичков уходит от двух до 6 недель для того, чтобы научиться ровно и правильно дышать, максимально расслабляя свое тело.
Стоит отметить, что медитация помогает не только повысит самоконтроль, так же практика позволяет правильно расставить жизненные приоритеты, увидеть и превознести истинные ценности, уйти от тяги к материальному, тем самым значительно упростив жизнь. Кроме этого медитация учит принимать других людей такими, какие они есть – понимать их, сочувствовать им и жить в мире и согласии, несмотря ни на что. Благодаря практике можно найти ответы на самые важные вопросы, которые, как отмечают многие медитирующие, приходят словно озарение, и наполняют жизнь радостью и вдохновляют на новые свершения.
Кунжут во время беременности: можно ли принимать?
Кунжут: как правильно употреблять?
В этом видео Роберт Адамс рассказывает об использовании медитации в процессе самоисследования. Не забывайте оставлять свои вопросы, пожелания и комментарии к статье.
