Содержание:
Наули является одной из внутренних техник, принадлежащих хатха-йоге. Изначально она считалась секретной и имела предназначение только для преосвященных. Исходя из личного опыта йогов, можно сделать вывод, что эта техника оказывает благотворное воздействие на сердечную функцию, работу сосудов, ЖКТ, половой системы, а также на общую энергетику организма.
Этот вид йоги позволяет выполнить глубокое массирование внутренних органов, укрепить брюшные мускулы. Причем подобный эффект достигается естественным путем – с помощью работы прямыми брюшными мускулами, которые располагаются вдоль живота и защищают его внутренние органы.
Во время тренировки эти мускулы делают волнообразные движения, из-за чего такая техника имеет второе название: лаулика, что в переводе с санскрита означает вращение или взбалтывание. Выполнение таких движений достаточно сложное, поэтому у многих людей обучение занимает большой временной промежуток.
Наули: противопоказания
Этот вид йоги имеет ряд противопоказаний:
- детский возраст – до половозрелости;
- период менструации, беременности, а также 2-3 месяца после рождения ребенка;
- острые патологии желудочно-кишечного тракта, например, рак, язва, а также реабилитационный период после хирургических вмешательств в брюшную полость;
- туберкулез;
- сложные медикаментозные, химиотерапевтические или лучевые лечения;
- гипертоническая патология;
- нарушения сердечно-сосудистой деятельности;
- позвоночные грыжи.
Также занятия необходимо временно приостанавливать при различных заболеваниях, сопровождающихся ухудшением общего состояния человека, при травмах, ранениях, отравлениях любого характера. После прохождения лечебного курса тренировки можно возобновить.
Наули: польза, вред
Для того чтобы лаулика не причинила никакого вреда, необходимо следовать нескольким советам:
- Тренировку не следует начинать ранее, чем через 4 часа после последнего приема пищи.
- Выполнить вдох после задержанного дыхания можно лишь по окончанию всех бандх. Во время задерживания бандх дышать запрещается.
- Задерживать дыхание на длительное время нельзя. Верно выполненное упражнение сохраняет за собой способность спокойного и естественного вдоха.
- Перед тем как приступить к освоению лаулики, необходимо в обязательном порядке освоить Агнисару Крия и Уддияну бандху. Причем знания и практика в этих областях должны быть совершенными.
- Все упражнения необходимо выполнять только под наблюдением опытного инструктора.
- Исходное положение для выполнения движения для новичков – стоя, переходить в сидячую позу можно только опытным йогам.
При соблюдении всех перечисленных правил и отсутствии противопоказаний, наули принесет только пользу.
В том случае, если этот вид йоги практикуется длительное время, но при этом не используются методики спинного дыхания, медитации, а также очистки, возможно появление энергетического дисбаланса. Чтобы этого избежать учиться технике следует только у опытного инструкторы, а также перед первым занятием лучше получить разрешение врача.
В этом видео рассказано о том, как правильно выполнять технически наули.
Наули: польза
Лаулика обладает несомненной пользой для организма. Среди ее положительного воздействия выделяют:
- улучшение пищеварительной функции;
- повышение способности организма в усваивании питательных веществ;
- устранение запоров, диареи;
- снижение уровня кислотности в желудке;
- устранение метеоризма;
- укрепление брюшной мускулатуры;
- регуляция кровяного давления;
- нормализация функции нервной системы;
- приведение в тонус кишечника.
Также такие тренировки способствуют нормализации функции эндокринной, выделительной системы, что позволяет:
- оказывать стимулирующее действие на органы половой системы;
- приводить в норму процесс выработки половых гормонов;
- устранять гормональные дисбалансы;
- бороться с мочеполовыми патологиями.
Также по опыту многих йогов доказывается, что регулярные тренировки подобного характера способствуют повысить интерес к жизни, наделить человека энергией, бороться с ленью, а также проводить эффективную терапию депрессивных состояний.
Наули животом: техника для начинающих
Освоить лаулику можно по следующей инструкции.
- Перед тем как приступить к наули, необходимо освоить агнисару крийя. Для этого нужно принять стоячее положение, поставить ноги на ширине плеч. Затем через нос производится глубокий вдох, через рот – выдох. Во время выдоха нижние конечности необходимо немного согнуть, расположить руки на бедрах. После выдоха брюшные мускулы расслабляются, дыхание задерживается. В подобном положении необходимо в активном темпе двигать стенкой живота – 10-15 повторений. Затем производится вдох, принимается вертикальное положение. Упражнение повторяется 3-5 раз.
- К наули можно приступать только через 2-3 недели регулярных занятий агнисарой крийя.
- Принимается стоячее положение, ноги немного разводятся. Через нос производится глубокий вдох, через рот – выдох. При этом туловище наклоняется вперед, но спина остается прямой, ноги немного сгибаются, руки кладутся на бедра. Дыхание задерживается, живот втягивается, при этом необходимо стараться нащупать прямые брюшные мышцы.
- Произвести вдох, выпрямиться. Такое упражнение повторяется 5-6 раз.
- После овладения этой практикой можно приступать к перемещениям прямой мышцы справа налево и наоборот. Впоследствии необходимо освоить технику выполнения круговых движений.
Освоение техники новичками должно производиться в размеренном темпе, все упражнения необходимо делать постепенно, осваивая в совершенстве сначала более легкие движения. Подобный подход позволит извлечь из занятий максимум пользы.
Калланетика для начинающих: упражнения.
Что такое Тай-бо: особенности, упражнения.
В этом видео показано, как правильно делать наули. Не забывайте оставлять свои советы, пожелания и комментарии к статье.
