- Городской воркаут или уличные тренировки
- Программа уличных тренировок
- Уличные тренировки для девушек
- Несколько дополнений
Когда-то считалось, что сильное, тренированное тело – это красиво. Дети и подростки занимались в спортивных секциях и кружках, взрослые – в командах и клубах, которые имелись почти на каждом предприятии. Постепенно такая система ушла в прошлое. Сегодня вновь становится модным быть здоровым, энергичным, подтянутым. Однако в современном городе малоподвижный образ жизни стал привычным. Что делать, если на тренажерный зал не хватает денег? Очень просто! Нужно найти в интернете программу уличных тренировок и упорно заниматься самосовершенствованием.
Городской воркаут или уличные тренировки
Что это значит? Как можно тренироваться на улице? Воркаут – новая для России спортивная тенденция, пришедшая к нам из США. Во дворах и парках многих крупных городов устанавливаются уличные тренажеры. Все делается профессионально, тренажеры обычно с фундаментом, рассчитаны на любой возраст, доступны всем желающим, так как занятия бесплатные. Конечно, если вы захотите действовать под руководством опытного тренера, придется заплатить. Но в этом есть плюс – тренер предложит упражнения для уличных тренировок, соответствующие вашим физическим возможностям.
Если в вашем городе пока нет таких обустроенных площадок, можно использовать обычные дворовые брусья и турники, пусть даже не очень красивые.
Для воркаута характерны задания на выносливость и силовые упражнения. Конечно, тренировки на уличных тренажерах во многих районах нашей страны не всегда возможны. Ведь с климатом не поспоришь – ливни, сильные морозы, сильный холодный ветер совсем не вдохновляют даже самых стойких. Кроме того, интенсивные нагрузки на мышцы и связки в условиях зимней стужи может привести к серьезной травме.
Современная техника позволяет иметь при себе какое-либо проигрывающее устройство и заниматься под любимую музыку. Сейчас существует даже музыкальное направление – музыка для воркаута.
Со временем тренировки на уличной площадке превратились в своеобразный вид спорта, для которого разработана концепция судейства, определен порядок присуждения разрядов, проводятся соревнования разного уровня вплоть до чемпионатов мира.
Смотрите видео с уличной тренировкой для девушек.
Программа уличных тренировок
Существуют программы, разработанные для людей с разным уровнем подготовки. Однако, есть общие для всех правила. Перед тренингом необходимо хорошенько размяться. Ничего сложного не нужно, просто вспомните школьные уроки физкультуры. Как в начале урока, неспешный бег на 5 минут. Затем разнообразные наклоны и повороты корпуса. Почувствуйте суставы и повращайте их. Не напрягайтесь, это всего лишь разминка.
Насколько трудными для вас будут упражнения, решайте сами.
- Начните с самых простых и доступных, даже если покажется, что с ними справится даже ребенок. Попробуйте, если вам легко, вы прошли первую ступень.
- Упражнения для второй ступени сложнее, вы должны употребить силу и показать гибкость. Вам очень трудно? Остановитесь на этой ступени и продолжайте занятия.
- Постепенно вы можете дойти до третьей ступени, вам по силам будет классический вариант. Техника выполнения должна быть безупречной. Не получилось? Вернитесь на второй уровень.
- Вы освоили технику классических упражнений, делаете их без ошибок, но вам становится скучно, хочется какой-то изюминки. Обратите внимание на отдельные группы мышц и тренируйтесь целенаправленно. Это четвертая ступень.
Читайте, можно ли пить воду во время тренировок.
А также о методах похудения на беговой дорожке.
Есть определенные правила для тренировок. Вы должны проделать каждое упражнение 10 раз и совершить 5 повторений. Приседания – 20 раз и 5 повторений. Упражнение «планка»фиксируется одну минуту.
Если вам такой объем не под силу, сократите число повторов. Делайте то, что вам доступно. Чтобы минимизировать риск травмирования, соблюдайте правильную технику выполнения.
Обычный набор заданий – это отжимания, подтягивания, приседания, так называемая «планка», подъем ног к турнику. Каждое из них имеет несколько вариаций.
Уличные тренировки для девушек
Прежде, чем начинать тренинг, нужно понять чего вы хотите достичь. Возможно, вам потребовалось похудеть, или, наоборот, увеличить объем мышц. В зависимости от цели найдите комплексы упражнений. В специализированном магазине купите качественный спортивный бюстгальтер, в нем будет удобно. Обратите внимание на обувь, откажитесь от красивой и престижной, отдайте предпочтение кроссовкам с амортизирующими стельками.
- Если вы решили сбросить лишний вес, нужна активная работа, при которой повышается пульс. Вам подойдет круговая тренировка – 30 секунд на каждое задание, без отдыха между ними. Это круг. Вы должны сделать три-пять кругов с перерывами в полторы-две минуты.
- Вы хотите нарастить мышечную массу? Тогда необходимы спокойные тренировки, без спешки, с контролем за техникой, хорошо бы применять утяжеляющие элементы. Каждое упражнение делается 10-15 раз с промежутками до 3-4 минут, с четырьмя повторами и перерывами 1-2 минуты.
- Набор заданий обычный, но есть дополнения: прыжки, скручивание, выпады, «скалолаз», быстрый или челночный бег, специальные упражнения для ягодиц, мостики.
- Есть вариант занятий «без цели», ради удовольствия. Вам подойдут любые упражнения, которые вас взбадривают, радуют и улучшают настроение. Попробуйте самые разные и выберите для себя наиболее подходящие. Ведь уличные тренировки для девушек – это не только накачанное тело, это наслаждение от чувства своего совершенства.
Несколько дополнений
Не думайте, что каждое упражнение укрепляет какую-то определенную группу мышц. Например, в упражнении «планка» задействованы мышцы живота, спины, ягодиц, диафрагма, то есть это не только уличная тренировка пресса, а воздействие на мышцы всего корпуса.
Даже при твердом решении заниматься на улице стоит поискать компанию единомышленников. Групповые занятия хороши тем, что помощь всегда рядом, хороший совет подоспеет вовремя, и даже стеснительные чувствуют себя свободно. Кроме того, поддерживается само намерение, тренировки не откладываются из-за пустяка, а радость встречи поднимает настрой.
Смотрите видео с программой тренировок на свежем воздухе. А также расскажите в комментариях, какие виды тренировок вы предпочитаете.
