В настоящее время в моду активно входит поддержание здорового образа жизни, всё больше людей начинают регулярно заниматься спортом, придерживаться специальной диеты. И если еще десять-пятнадцать лет назад для того, чтобы поддерживать себя в форме, нужно было ходить в спортзал, то теперь такой необходимости нет. Огромную популярность набирают тренажеры, которые можно встретить не только в фитнес центре, но и в квартирах множества людей, что возможно благодаря их относительно небольшим размерам, невысокой стоимости и поразительному результату, который они могут обеспечить. Рассмотрим один из таких тренажеров – эллиптический тренажер, характеристики которого сделали его одним из самый популярных.
Описание эллиптического тренажера
Самыми востребованными тренажерами на данный момент являются:
- беговая дорожка;
- велотренажер;
- степпер.
Интересно то, что устройство эллиптического тренажера представляет собой гибрид всех вышеуказанных видов приспособлений для кардио тренировок, так что неудивительно, что действительно многие люди сталкиваются с выбором - эллиптический тренажер или беговая дорожка.
Данный тренажер имеет необычное строение, поэтому описание эллиптического тренажера лучше свести к следующему: основу составляют две ступени под ноги, которые вращаются по эллиптической траектории, благодаря чему тренажер получил название – эллиптический, а также две рукоятки, за которые нужно держаться во время упражнений, они движутся в соответствии с движениями ног, помогая поддерживать равновесие и прорабатывать мышцы рук и плечевой пояс.
Встречается абсолютно во всех тренажерных залах, не требует специальной подготовки для занятий, а также имеет минимальное количество ограничений по сравнению, к примеру, с беговой дорожкой.
Важно после приобретения внимательно изучить инструкцию по эксплуатации эллиптического тренажера, там будет подробно объяснено, какие программы лучше устанавливать для достижения с помощью тренировок конкретных целей. Также необходимо обратить внимание на то, как обращаться с тренажером, большинство из них требуют периодической обработки деталей специальным составом, который, зачастую, продается в комплекте.
Смотрите видео о том, как похудеть с помощью такого тренажера.
Эллиптический тренажер: инструкция
Перед тем, как приступить к занятиям, следует ознакомиться с противопоказаниями - диагнозами, при наличии которых врачи категорически не рекомендуют приступать к тренировкам:
- Тахикардия.
- Ишемическая болезнь сердца.
- Гипертония с сопутствующим гипертоническим кризом, который случается часто.
- Артриты, артрозы, любые заболевания, поражающие суставы.
- Проблемы с позвоночником.
- Сердечная астма.
- Тромбофлебит.
Несмотря на то, что список противопоказаний действительно длинный, все большее количество людей покупают эллиптический тренажер, занятия на котором приносят огромную пользу, способствуют потере лишнего веса, поддержанию тонуса мышц. Необходимо отметить то, что данный тренажер является более щадящим, чем типичные кардио тренировки, а результат, по мнению экспертов в области фитнеса, будет примерно сопоставимым. Также это более полезный вид тренировок для людей, имеющих несущественные проблемы с суставами, так как на суставы в данном случае оказывается значительно меньшая нагрузка, благодаря наличию в строении специальных амортизаторов.
У большинства моделей присутствует небольшой экран, на котором занимающийся сможет установить программу тренировки, отслеживать время, сожженные калории, а также «пройденное» расстояние. Присутствуют программы для самых разных целей – от похудения до увеличения мышечной массы. Самые дорогостоящие тренажеры предоставляют на выбор до 20 различных программ, у тренажеров среднего сегмента их количество колеблется в районе 6.
В инструкции к эллиптическому тренажеру обязательно будет указано, какая температура должна быть в помещении, какое напряжении в сети, какое расположение будет оптимальным. Средний срок службы, как правило, 7-8 лет при постоянных тренировках - такой срок службы достигается при правильной эксплуатации.
Читайте о том, как выбрать эллиптический тренажер для дома.
А также о том, как накачать грудные мышцы в домашних условиях.
Результаты тренировок
Регулярные тренировки приводят к следующему:
- Подтягивается большинство мышц. Это возможно благодаря тому, что во время тренировок задействованы мышцы ног, спины, пресса, ягодиц и плечевого пояса. При регулярных тренировках тело станет намного более подтянутым.
- Происходит укрепление сердечно-сосудистой системы. Регулярные не сильные нагрузки на сердце позволяют ему укрепиться, при этом повышается тонус сосудов, так как происходит укрепление сосудистых стенок.
- Увеличивается уровень выносливости. Через несколько недель тренировок станет заметно то, что тренироваться стало значительно легче, также легче становится любое передвижение, так как тренируются различные группы мышц.
- Происходит снижение веса. Самой распространенной причиной приобретения тренажера является мотивация к снижению веса. При интенсивных нагрузках возможно сбросить до 3 килограмм в неделю, что, безусловно, является очень хорошим результатом.
- Клетки организма насыщаются кислородом. Это способствует увеличению работоспособности, появлению жизненного тонуса.
Перед началом тренировки для достижения максимального результата нужно сделать разминку, это позволит разогреть мышцы и немного поднимет давление, что будет способствовать увеличению продолжительности занятий. Самое важное при тренировках – это соблюдение регулярности занятий. Лучше всего будет заниматься раз в два-три дня, это позволит мышцам отдохнуть и восстановиться.
Этот тренажер является универсальным средством для поддержания тела в форме, он подходит как новичкам, так и профессионалам благодаря наличию различных режимов. Одним из основных его преимуществ является то, что приобрести эллиптический тренажер недорого можно практически в любом крупном ритейлере спортивных товаров.
А на каких тренажерах приводите в порядок свое здоровье вы? Делитесь своим опытом в комментариях! А также смотрите видео о правильных упражнениях для эллиптического тренажера.
