- Особенности спортивной борьбы Тао
- Комплексы Ушу-Таолу
- Начальный комплекс Ушу Таолу
- Можно ли заниматься Ушу Таолу детям?
Миллионы жителей Поднебесной выполняют каждое утро гимнастические упражнения Ушу. Почему они делают это? Потому что движет ими уверенность в том, что каждодневные занятия спортом способны защитить от разных болезней и помогают в продлении жизни. Такая вера основывается на китайской философии, которая рассматривает человека в единении с природой. Ушу Таолу можно выполнять в качестве гимнастических упражнений для повышения выносливости, чтобы стать здоровым душой и телом.
Особенности спортивной борьбы Тао
Ушу Таолу относится к сложным видам спортивной борьбы, которое состоит из наиболее сильных и красивых грациозных элементов, где надо постоянно отрабатывать приемы для достижения правильности выполнения, резкости и четкости, силы гимнастических движений, театральности и художественности их исполнения.
Здесь крайне важным элементом считают концентрацию внимания, движения спортсмена и его дыхание должны быть согласованными. Ушу Таолу основано на противоположностях: нападает один, другой защищается - действие против бездействия. Также жесткость противопоставляется мягкости, а быстрота – плавности движений. Каждое проделанное движение в комплексе Таолу - Ушу должно выполняться в комплексах с осознанностью. Это надо, чтобы зрители поединка смогли увидеть у спортсмена, как концентрирована физическая сила его и боевой дух.
Еще одной особенностью Тао является то, что упражнения в Ушу выполняются с применением разной скорости: есть 3 варианта скорости:
- Медленная скорость. Движения выполняются медленно, или постепенно замедляя скорость. Особенность: спортсмен доходит при определенном моменте зависает на 5 – 15 сек.
- При средней скорости движения отличаются четкостью, есть возможность проследить при этом, как они связаны между собой с учетом точек приложения силы.
- При высокой скорости предполагается быстрота движений, они должны быть проделаны с особой силой и логической завершенностью, которая необходима для выработки выносливости и концентрированности внимания.
Смотрите видео о показательных выступлениях по Ушу-Таолу.
Комплексы Ушу-Таолу
В Ушу Таолу ударами рук и ног, заломами и захватами, ударами во время прыжка и резкими бросками имитируется поединок спортсмена с одним или несколькими противниками. Технические действия этого вида спорта отличаются наличием зрелищных приемов. Есть комплексы упражнений, выполняемые:
- с оружием,
- без оружия,
- с применением короткого оружия в виде прямого или изогнутого меча;
- с копьем и шестом.
Комплексы Ушу Таолу дают возможность человеку выполнением гимнастических упражнений самосовершенствоваться. Наряду с физическими упражнениями проводятся во время Ушу поединки с противником и психофизический тренинг. Заниматься Ушу можно людям всех возрастов с различным уровнем физической подготовки. Занятия китайской гимнастикой способствуют выносливости, развитию силы и гибкости, учат правильно координировать движения, закаляют физически.
Человек во время занятий развивается физически, учится концентрировать внимание, при этом у него вырабатываются такие качества, как решительность в действиях, выносливость в критических ситуациях, целеустремленность. Входит в привычку умение быстро оценивать положение дел и мгновенно принимать решение. Улучшается не только физическое состояние человека, но и его душевный склад, приходит спокойствие души, удивительная гармония души и тела. Этот вид спорта оздоравливает и имеет положительное отражение на психофизическом состоянии. Если человек в дальнейшем участвует в соревнованиях, то он приобретает способность переоценивать свои способности и возможности, он сможет победить себя и перешагнет через «не могу» и «не хочу».
Читайте о гимнастике для лечения шейного остеохондроза.
А также о том, как приучить ребенка к спорту.
Начальный комплекс Ушу Таолу
Начальный комплекс упражнений Ушу Таолу является упрощенной системой. При выполнении этих простых упражнений получается проработка всех мышц с сухожилиями, нервной, кровеносной и дыхательной системы, а также внутренних органов.
Человек, начавший занятия по Ушу должен выполнять весь комплекс предложенных упражнений, не сокращая их количество, только при таком условии можно добиться ожидаемых результатов от занятий. При правильном и продуманном выполнении каждого упражнения будет положительный эффект. Чтобы не травмировать мышцы и сухожилия, упражнения Ушу следует выполнять мягко, соблюдая плавность движений.
Для комфортных занятий следует прислушаться к некоторым полезным советам:
- перед началом занятий надо умыться, почистить зубы и освободить кишечник, заниматься следует утром или после рабочего дня вечером;
- надо надеть свободную одежду, снять ремень и наручные часы;
- не рекомендуется приступать к занятиям сразу после еды и в голодном состоянии;
- обычно китайцы соблюдают вековые традиции при выполнении гимнастических упражнений: становятся лицом в сторону севера;
- соблюдать надо постепенность и умеренность в физических нагрузках, заниматься следует регулярно.
Обычно упражнения делаются под бодрую музыку, каждое из них 12 раз. Есть комплексы упражнений Ушу Таолу для начинающих, которые выполняются стоя и лежа на спине, животе и на боку. При выполнении некоторых упражнений используются такие предметы: палка, скакалка.
Можно ли заниматься Ушу Таолу детям?
Занятия Ушу Таолу для детей считаются достаточно сложной техникой, боевое искусство требует выносливости, терпения и отличной физической подготовки. Детей можно привлекать к занятиям с малых лет, примерно в 3-4 года. К осознанности они приходят в возрасте 7-8 лет. Комплексы Ушу для детей надо проводить с соблюдением основных принципов:
- Принципа постепенности – сложность физических нагрузок должна быть постепенно нарастающего координационного характера, нововведенные элементы должны основываться на предыдущих.
- Принципа цикличности – любые навыки должны закрепляться.
- Принципа индивидуализации – надо давать детям тренировочные физические упражнения с учетом их возраста, физической подготовленности ребенка, разделение должно быть между мальчиками и девочками.
Соблюдением этих условий при занятиях Ушу Таолу можно добиться формирования полноценной здоровой личности.
Нравится ли вам подобная восточная спортивная гимнастика? Оставьте свое мнение в комментариях! А также смотрите видео о базовых комплексах в школе мастерства Ушу Таолу.
