Вы здесь

Калланетика для начинающих: упражнения

Калланетика для начинающих: упражнения
Калланетика для начинающих: упражнения

Содержание:

  1. Калланетика: комплекс упражнений для ягодиц и бедер
  2. Калланетика для ног
  3. Калланетика: упражнения на пресс
  4. Калланетика: упражнения на растяжку

Калланетика предполагает выполнение комплекса из 7 видов поз, каждая из которых направлена на тренировку определенных частей человеческого тела. Одним из главнейших этапов калланетики считается разминка. Именно с нее начинается тренировка, так как она позволяет подготовить мускулы к основному объему работы, разогреть их и сделать эластичными, а также активизировать кровообращение в организме. 

Для того чтобы устранить зажимы ягодичных мышц, необходимо сесть на стул с подлокотниками, приподняться, опираясь на подлокотники так, чтобы спина составляла прямую линию, а подбородок был приподнят. Так требуется сделать 40 раз.

Калланетика: комплекс упражнений для ягодиц и бедер

Далее следует встать, установив ноги на ширине плеч. Руки поднимаются, живот втягивается. Ноги сгибаются до состояния полуприседа, руки тянутся вверх, будто стремятся до чего-то достать. Затем человек нагибается перед собой, прямые руки заводятся назад, а подбородок вытягивается. Потом руки снова выводятся перед собой и отводятся назад. 

Человек встает прямо, прямые руки разводятся по сторонам ладонями кверху. Руки отводятся назад, так чтобы лопатки устремились друг к дружке. 

Калланетика: комплекс упражнений для ягодиц и бедер

Для придания женственности ногам, можно пользоваться следующим калланетическим комплексом:

  1. поставить стул спинкой к себе, сесть к нему лицом на левую ягодичную мышцу. Левая нога сгибается, прижимается к полу, а другая – свободно вытягивается. Ноги повернуть так, чтобы пальцы опирались на пол, правая конечность приподнимается на 6 сантиметров и задерживается в таком положении;
  2. положение аналогично предыдущему. Левая нога, согнутая в коленном суставе, прижимается к половой поверхности, а правая – устремляется вправо. Ноги поворачиваются так, чтобы пальцы опирались на поверхность, правая нога приподнимается на 6 сантиметров;
  3. стул ставится спинкой к лицу человека, стоящего перед ним на коленях. Руки кладутся на спинку мебели, плечи выпрямляются, туловище отклоняется назад, спина напрягается, таз выдвигается вперед. Выполняется наклон перед собой так, чтобы спина выгибалась, а позвоночник подтягивался. Стопы прижаты к половой поверхности, правое колено поднимается и наклоняется вбок;
  4. позиция аналогична предыдущей. Прямая правая ножка тянется в сторону, коленный сустав и стопа переворачиваются к полу. Ягодицы напрягаются, таз выталкивается вперед, правая конечность приподнимается на 7 сантиметров.

Калланетика для ног

Калланетика для ног

Калланетические позы для тренировки ног могут нуждаться в дополнительном инвентаре, например, стуле. 

  1. Человек встает на колени, соединив ноги вместе, откидывается назад, при этом ему требуется опереться о пол ладонями. Брюшные и ягодичные мышцы переводятся в напряжение, таз направляется вперед и кверху;
  2. Необходимо сесть, смотря на спинку стула, расположенного на расстоянии вытянутых ног. Ножки разводятся так, чтобы стопы были прижаты к ножкам мебели. Руками нужно упереться в половую поверхность, носки оттянуть, а затем направить туловище слегка вперед. Далее требуется стремиться сжать ноги так, будто необходимо переломать мешающие ножки мебели;
  3. Нужно опереться на спинку стула ладонями. Пятки соединяются, человек приподнимается на носочки, колени слегка сгибаются. Голова поднимается, ягодицы напрягаются, таз выводится вперед. Повторять движение необходимо, опустившись ниже на 3 сантиметра. 

Эти позы хороши тем, что задействуют максимальное количество мускулов ног.

В этом видео показана калланетика для начинающих. Простые статические упражнения для мышц живота, спины и ног.

Калланетика: упражнения на пресс

Существует 3 максимально эффективных калланетических позиций на пресс. Все они выполняются в положении лежа на спине. 

  1. Человек ложится, руки вытягивает вдоль туловища, нижние конечности сгибаются и находятся в слегка расставленном состоянии. Далее всем телом требуется «вдавиться» вниз, ухватиться ладонями за внутреннюю часть бедер и медленно поднимать голову и плечи; 
  2. Руки вытягиваются вдоль туловища, ноги сгибаются в коленях. Обе ножки приподнимаются над полом на 10-15 сантиметров. Затем приподнимается голова и плечи, левая нога поднимается перпендикулярно полу, а свободная опускается. Руки вытягиваются перед собой;
  3. Исходя из аналогичного положения, прямые ноги поднимаются так, чтобы они образовали с полом угол в 90 градусов. Ноги обхватываются руками, а к коленному суставу подтягивается голова с плечами. Затем ноги опускаются, а руки вытягиваются прямо так, будто стремятся достать до чего-либо. В это время верхнюю часть туловища нужно раскачивать из стороны в сторону;
  4. Перед выполнением представленных заданий нужно произвести разминку. Для этого требуется встать, руку положить на тазовую кость противоположной ноги, а свободную верхнюю конечность вытянуть вверх. Тело тянется, выполняется наклон вправо. 

Калланетика: упражнения на растяжку

Калланетика: упражнения на растяжку

Завершать тренировку необходимо растяжкой, которая проводится в следующих позах:

  1. человек усаживается, напрягает все мышцы, опирается руками о половую поверхность за спиной. Выпрямленные нижние конечности широко раздвигаются, торс опускается к полу;
  2. исходная позиция аналогична предыдущей, корпус поворачивается влево, руки укладываются как можно ниже коленного сустава;
  3. сидя на полу, требуется сомкнуть ноги, а затем наклонить к ним туловище до максимально возможной точки;
  4. лежа следует поднять подбородок, левую нижнюю конечность, обхватив ее сзади руками. Затем ее следует плавно тянуть в груди;
  5. лежа, согнутые руки заводятся за голову. Левая нога сгибается, переводится над другой и тянется к противоположному локтевому суставу.

Стоит учесть, что представленный комплекс должен быть обязательно скорректирован в зависимости от индивидуальных особенностей организма и его физической подготовки. На протяжении всего занятия не должно возникать болезненных ощущений. Только при соблюдении этих условий калланетическая тренировка сможет изменить здоровье организма и внешний вид тела в лучшую сторону в максимально сжатые сроки. 

Модные направления фитнеса: пилоксинг и стилетто.

Боди балет: новое направление в фитнесе.

В этом видео показан комплекс упражнений для похудения направления калланетик с Е.Рыковой. Не забывайте оставлять свои вопросы, пожелания и комментарии к статье. 


Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 128 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
21.04.2017 Комментариев: 28 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
19.05.2017 Комментариев: 28 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий