Содержание:
- Калланетика: что это такое в фитнесе?
- Калланетика: для чего нужна?
- Калланетика для похудения
- Калланетика для идеальной фигуры: упражнения
Калланетикой называется новый вид фитнеса, основоположником которого является Кэллан Пинкни – известный тренер Америки. Разработка этого комплекса предполагала выполнение упражнений, направленных на устранение болезненных ощущений в области суставов, спины, поэтому он считается оптимальным для тех, кто страдает остеохондрозом.
Помимо оздоровления такие занятия позволяют корректировать фигуру, бороться с проблемными зонами в короткий промежуток времени. Такой эффект достигается тем, что несмотря на свою внешнюю простоту комплекс задействует глубокие группы мускулов, требующие активизации процессов жиросжигания.
Калланетические тренировки основаны на 29 упражнениях, которые заимствуют свои некоторые элементы из асанов йоги. Подобная разработка позволяет максимально эффективно тренировать буквально каждый участок мышечного каркаса, а в особенности: бедра, верхние конечности, ягодичные мускулы, пресс, спину. Еще одним преимуществом этих тренировок является то, что они не требуют обязательного посещения спортивных залов, а также дополнительного инвентаря.
Калланетика: что это такое в фитнесе?
Калланетические фитнесс-методика была разработана в начале 80-х годов прошлого века, однако на территории России эти тренировки стали проводиться сравнительно недавно.
Калланетические тренировки – идеальный вариант для сторонников вдумчивого и спокойного фитнеса. Они помогают создавать гармоничный баланс между человеческим телом и его разумом, формировать привлекательную фигуру, обращаться к своему внутреннему Я. Так, тренировки помогут:
- уменьшить вес и объемы;
- восстановить обменные процессы в организме;
- научиться владеть собственным телом;
- нормализовать тонус мускулатуры.
Несмотря на то, что в ходе занятия тренируются все виды мышц, тренировка не направлена на наращивание мускульного каркаса, в процессе нее формируется упругое нерельефное стройное тело. Еще одним преимуществом этого вида фитнеса является то, что он не несет в себе никакого риска получения трав.
Калланетика: для чего нужна?
По большей мере калланетические занятия способствуют ускорению метаболизма, что позволяет жировой массе активно сжигаться, а мышечной – наоборот, развиваться. Подобный физиологический эффект обуславливается тем, что при продолжительной статистической нагрузке на мускулы начинает активно возрастать уровень их метаболизма. Поэтому такие упражнения позволяют сжигать значительно больше калорий, чем при занятиях иными видами фитнеса.
Существует мнение, что калланетический комплекс – некий талантливый скульптор, позволяющий создать идеальную фигуру, характеризующуюся привлекательными формами. Главное действие оказывается на корректировку осанки, устранение остеохондроза, приподнимание груди, создание плоского живота, округлых ягодиц. Интересно, что помимо моделирования фигуры, занятия влияют и на движения женщины: так, многие представительницы прекрасного пола замечали, что их тело стало вести себя более плавно и женственно.
В этом видео показана обучающая программа для начинающих по программе Калланетик.
Калланетика для похудения
При регулярных занятиях и следовании правильному питанию, можно добиться ошеломляющих результатов в области похудения. Для этого Кэллан Пинкни рекомендует проводить тренировки трижды в неделю на протяжении 60 минут. Интересно, что на начальном этапе часовое занятие может быть разбито на 3-4 части по 15-20 минут, причем такой подход к спорту не станет причиной ухудшения результативности комплекса. При достижении желаемого результата разрешается постепенно сократить количество занятий до 1 в неделю.
Видимые результаты при полноценном выполнении комплекса появляются уже через 2 недели. Тренировки способствуют:
- уменьшению объемов талии;
- сжиганию жира в области живота;
- стройности ног.
По разработанной Кэллан Пинкни методике за 3-6 месяцев можно сбросить в среднем 15 килограмм. Представленные результаты могут разниться в зависимости от возраста человека, его индивидуальных особенностей.
Стоит учесть, что этот вид фитнеса имеет такие противопоказания как астма и сердечно-сосудистые патологии. При наличии этих заболеваний от занятий лучше отказаться, так как калланетика дает высокую нагрузку на все виды мышц человеческого организма.
Калланетика для идеальной фигуры: упражнения
Существует несколько калланетических упражнений для достижения максимального эффекта в похудении.
- Человек садится на пол, нижние конечности сгибает в области коленного сустава. Ноги приподнимаются на 45 градусов, тело также следует зафиксировать в положении 45 градусов о поверхности. Далее выпрямляется одна из ног и человек задерживается в такой позе. Затем ноги поочередно меняются;
- Спортсмен ложится на пол, выпрямленные ноги приподнимает на 45 градусов от пола. Голова слегка тянется к груди;
- Согнутые в коленном суставе нижние конечности и туловище поднимаются на 45 градусов от пола, руки разводятся в стороны;
- Человек ложится на живот, руки вытягивает вперед и приподнимает их вверх. Далее поднимается то правая, то левая нога. В каждом положении требуется задержаться.
Стоит учесть, что без определенных физических навыков и подготовки сделать калланетические упражнения достаточно сложно, однако со временем – вместе с первыми результатами придет и легкость их исполнения.
После выполнения калланетического комплекса спортсмен ощущает распространяющуюся по всему телу легкость, так как, несмотря на значительную сложность, упражнения характеризуются расслабляющим, успокаивающим и оздоравливающим эффектом. Стоит учесть, что чем дольше женщина тренируется, тем более выраженный будет результат. Интересно, что многие женщины после длительного курса занятий ощущают повышение собственной самооценки, уменьшение подверженности стрессам и переживаниям.
Боди балет: новое направление в фитнесе.
Модные направления фитнеса: пилоксинг и стилетто.
В этом видео представлен получасовой комплекс упражнений из калланетики на основные группы мышц. Не забывайте оставлять свои вопросы, пожелания и комментарии к статье.
