Оглавление:
- Причины появления чувства голода
- Как убить в себе чувство голода ночью?
- Какую еду есть, чтобы убить в себе чувство голода?
- Как убить чувство голода: советы диетологов
Причины появления чувства голода
Чувство голода может одолевать неожиданно, заставляя забывать обо всем на свете. Однако далеко не всегда он может быть обусловлен чисто физиологическими причинам. Очень часто он может возникать под влиянием стресса, а также просто по привычке. И чтобы узнать, как убить в себе чувство голода необходимо точно понимать, почему оно возникает. Среди самых распространенных причин такого состояния организма считается банальное нарушение режима питания. Поэтому, чтобы правильно питаться необходимо четко следовать определенной схеме питания. А именно между тремя основными приемами пищи нужно делать обязательно два перекуса. Что касается ужина, то его лучше принимать за 3-4 часа до сна. Кроме того, популярной причиной голода может стать нарушение питьевого режима. Всем известно, что в день человек должен выпивать 2 литра воды. И если у человека не заведено между приемами пищи пить воду, то чувство жажды запросто может перерасти в чувство голода.
Помимо воды и режима питания, немаловажную роль в этом вопросе играет и сам рацион питания. Согласно мнению диетологов, при составлении меню необходимо соблюдать определенные рекомендации. Сбалансированным рацион будет считаться только в том случае, если на одну единицу белка в нем будет приходиться четыре единицы овощей. Причем, обязательно чтобы в рационе также присутствовали сезонные овощи и фрукты, зелень и ягоды. Нередко причина голода может скрываться за умственным напряжением. Мозгу для работы нужно много энергии, поэтому если приходится постоянно работать умом, то необходимо повышать уровень глюкозы. Для работы мозга в пищу нужно потреблять продукты с высоким содержанием крахмала: кукурузу, картофель и хлеб.
Подробнее о том, какие продукты помогут избежать чувства голода, будет рассказано в этом видеоматериале.
Как убить в себе чувство голода ночью?
Чаще всего непреодолимое желание съесть что-нибудь вроде плитки шоколада одолевает в ночное время суток. Для погашения внезапной вспышки ночного аппетита, можно делать простые упражнения. Делать их необходимо хотя бы потому, что ложный симптом голода в ночное время обычно провоцирует серьезное переедание. Это негативно отражается не только на фигуре, но и на состоянии здоровья в целом. По этой причине, если среди ночи неожиданно захотелось есть ни в коем случае не нужно пить сладкие напитки и газировку. Они еще больше усилят аппетит и в итоге придется еще и есть одну две порции какой-нибудь еды. Поэтому, чтобы убить в себе чувство голода можно выполнить простое упражнение в виде медленных вращений руками и головой. Такая, казалось бы, простая зарядка перед холодильником поможет избежать переедания ночью, да и позволит выспаться.
Какую еду есть, чтобы убить в себе чувство голода?
Каждый человек, которому хотя бы раз в жизни приходилось следить за своим весом наверняка знает список продуктов, которых не должно быть в его холодильнике. Поэтому если чувство голода стало очень часто одолевать, настало время пересмотреть содержимое своего холодильника. Дело в том, что существуют продукты, которые способны снижать аппетит не хуже новомодных лекарств. Но в отличие от последних продукты, снижающие аппетит совсем не несут в себе вреда, а наоборот приносит организму пользу. Например, употребление яблочного сока способствует выработке гормона, который посылает в мозг сигналы о насыщении. Поэтому если за 15 минут до основного приема пищи выпивать яблочный сок или съедать яблоко можно таким способом обмануть свой организм и при этом сократить объем пищи. Практически таким же эффектом обладает и красный перец. Если съедать половину чайной ложки специи во время обеда или ужина, то можно совладать с аппетитом. Содержащийся в перце капсаицин снижает голод и при этом заряжает организм энергией. Также значительно снизить аппетит помогают водоросли. Причем их добавление в рацион позволяет снизить его до 30%. И связано это с тем, что после попадания водорослей в желудок они преобразовываются в гель. Этот гель и замедляет опустошение желудка, путем имитирования эффекта твердых продуктов.
Читайте также «Что такое стоматит и чем он опасен?»
И материал «Типы старения кожи лица: как бороться с возрастом?»
Как убить чувство голода: советы диетологов
По мнению диетологов существует как минимум пять методик, которые способны одновременно и притуплять чувство голода и следить за своим весом. Поэтому если чувство голода стало внезапно одолевать и справиться с ним становится очень сложно, можно сделать следующее. Во-первых, перед приемом основных блюд можно съедать фрукты и овощи. При этом самыми лучшими в этом плане считаются грейпфруты или апельсины. Во-вторых, специалисты советуют отдавать предпочтение тем продуктам, которые имеют белковую основу. Такими продуктами человеческий организм насыщается быстрее в отличие от тех же жиров и углеводов. В-третьих, чай лучше пить без сахара. Вообще любая жидкость может отлично притуплять голод, однако если в ней есть сахар, то ее эффект будет противоположным. Существует также и еще один способ борьбы с чувством голода. Многим он покажется странным, но, тем не менее, он работает. способ избавления от чувства голода, основанный на ароматерапии считается одним из самых эффективных. Существуют такие эфирные масла, которые способны снижать аппетит. К таким ароматам относятся запахи мяты, ванили, клубники и свежих роз. Аромат мяты, ванили и клубники можно использовать в свежем виде. А вот розы только в виде эфирных масел. Помимо того, что ароматерапия помогает подавить аппетит, она еще отлично отражается на настроении и общем самочувствии.
Подробнее о том, как убить в себе чувство голода будет изложено в этом познавательном ролике. Если материал понравился, оставляйте свои комментарии и высказывайте пожелания к статье.
