Вы здесь

Завтрак для похудения – каким должен быть и должен ли быть вообще?

Завтрак для похудения – каким должен быть и должен ли быть вообще?
Правильный завтрак для похудения: советы специалистов

Оглавление:
  1. Завтрак для похудения – почему он нужен
  2. Что и сколько можно есть
  3. Варианты легких завтраков

Завтрак для похудения должен быть низкокалорийным, легким, и в то же время достаточно питательным, чтобы организм смог полноценно функционировать и дотянуть до следующего приема пищи. Отказываться от него совсем не стоит, лучше разобраться, какие все-таки продукты будут оптимальными для диетического завтрака.

Завтрак для похудения – почему он нужен

Прежде чем определиться с меню на завтрак, нужно разобраться, почему завтракать так важно даже при соблюдении диеты. Вот что происходит в организме, когда он пробуждается после ночного отдыха и не получает пищи:

  1. Во время сна все, что было съедено накануне, уже переварилось, расщепилось, усвоилось, питательные вещества и жидкость распределились по клеткам. К утру клетки становятся снова «голодными», они наполнены токсинами, зато практически лишены воды и энергии.
  2. Если вместо ожидаемого завтрака была выпита чашка черного кофе или стакан воды, на время клетки усмиряются, поступающие от них в головной мозг сигналы стихают. Голода вроде бы человек не ощущает. Но – уровень сахара в крови падает.
  3. Через несколько часов уровень уже критический. И организм, больше не полагаясь на здравый смысл своего хозяина, начинать вытягивать глюкозу из мышечных тканей. Как следствие – слабость во всем теле, сонливость, раздражительность.
  4. Добравшись, наконец, до еды через пять-шесть часов после пробуждения, человек уже не может остановиться, ему срочно нужно пополнить запас глюкозы – какая уж тут диета? Непреодолимо хочется булку с маслом, макароны с соусом и сыром, пиццу, конфеты и так далее. То есть вся польза от диеты свелась к нулю.

Это не значит, что полезнее наедаться с утра бутербродами, тортами, картошкой с мясом и пр. Но поесть обязательно нужно, главное только, правильно выбрать, что именно.

вареные яйца

Очищение организма без вреда: китайская диета

Что и сколько можно есть

Цель – насытить организм такой пищей, которая дала бы ему запас энергии и питательных веществ хотя бы на 2-3 часа, не отложившись при этом жирком на талии. То есть, сложными углеводами, белками и витаминами. А это  кашки (овсянка, гречка, коричневый рис), хлебцы с отрубями, фрукты, овощи, кисломолочные продукты. Допускаются нежирная птица и яйца.

Немаловажно – переедать не нужно. Порция каши или творога должна быть не больше 150 гр., порция мяса – не более 100 гр., овощей или фруктов – до 200 гр. Смешивать все в одну кучу также не рекомендуется. Лучше отдельно съесть овсянку с фруктами, а кефир – на перекус. Или пару яиц на завтрак, а фруктовый салат на ланч.

завтрак для похудения

Варианты легких завтраков

Вот несколько примеров завтрака для похудения, рецепты которых просты и не потребуют много времени для приготовления. А еще они очень вкусны.

Фруктовый салат. Нарезать кубиками половинку киви, половинку яблока и ли груши, половинку апельсина. Заправить на выбор: ложкой меда или нежирным йогуртом. Можно присыпать семенами подсолнечника или сухими мюсли.

Сендвич с индейкой. Подсушить в тостере или духовке ломтик ржаного хлеба с отрубями, смазать нежирным домашним сыром. Сверху покрыть зеленым салатом, ломтиком свежего огурца и тонко нарезанным филе запеченной или отварной индейки – примерно 50 гр.

Можно также приготовить гречневую кашу на бульоне или с добавлением молока, омлет с зеленью или фруктовый смузи.


Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 128 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
19.05.2017 Комментариев: 28 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
21.04.2017 Комментариев: 28 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий