Оглавление:
Можно ли всего за 2 недели похудеть на 7-8 кг и как именно добиться такого фантастического результата? Вернуть утерянную стройность поможет строгая, хотя и на редкость действенная, японская диета.
Суть и принципы
Суть японской диеты – в полном отказе на 2 недели от соли, сахара, приправ, алкоголя, а также хлеба и булочек. Главные ее козыри – низкая калорийность (700-1000 Ккал в день) и употребление блюд, насыщенных белком, при минимуме углеводов и жиров. Они же и являются ее главными минусами – похудение по-японски требует недюжинной силы воли и железобетонной дисциплины.
Меню на 2 недели
В течение 2-х недель на японской диете обязательно следует выпивать не менее 1, 5 л воды, первый стакан воды выпивают утром натощак. При приеме пищи лучше вооружиться палочками.
Завтрак:
- 1, 4, 6, 10, 13 и 14 дни – только чашка кофе или чая;
- 2, 3, 11 и 12 дни – кофе (чай), 2 сухих крекера;
- 7, 8 день – зеленый чай, который придется выпить даже отъявленным кофеманам;
- 5 и 9 дни – тертая морковь, политая лимонным соком, и никакого кофе или чая.
Обед:
- 1 и 13 дни – 100 г обычной или пекинской капусты, политой растительным маслом, 1 стакан несоленого томатного сока, 2 яйца;
- 2 и 12 дни – 200 г отварной рыбки, салат (редис, огурцы, капуста);
- 3 и 11 дни – 200 г жареного кабачка, 2 яблока;
- 4 и 10 дни – 1 сырое яйцо, 3 отварных моркови, чуть-чуть твердого сыра;
- 5 и 9 дни – 200 г вареной рыбы, 1 стакан томатного сока;
- 6 и 8 дни – 300 г вареной курятины или индейки, морковно-капустный салат;
- 7-й день – 200 г отварной телятины, любые фрукты или ягоды (за исключением высокоуглеводных бананов, винограда, инжира);
- 14-й день – 200 г вареной нежирной рыбы или постной говядины, салат из капусты.
Ужин:
- 1 и 13 дни – салат из капусты, 200 г рыбы;
- 2 и 12 дни – 1 стакан кефира, 200 г говядины;
- 3 и 13 дни – 2 вареных яйца, капустный салат, 200 г говядины;
- 4 и 10 дни – 400 г фруктов (кроме бананов, инжира и винограда);
- 5 и 9 дни – снова фрукты в тех же количествах;
- 6 и 8 дни – 200 г тертой моркови с маслом, 2 яйца;
- 7 и 14 дни – 1 стакан кефира, 200 г говядины.
Как ни эффективна японская диета, меню нельзя назвать разнообразным. Оттого переносится она тяжко, а по ее окончании велик риск сорваться, «вознаградив» себя за терпение тортиками и шашлычками. Поэтому выходить из диеты следует мягко и постепенно, чтобы не пропали впустую 2 недели адского труда.
Возможный вред и противопоказания
Поскольку диета из Страны восходящего солнца очень жесткая, фактически, она подходит лишь тем, кто в состоянии похвалиться безукоризненным здоровьем. Список противопоказаний обширен:
- японская диета на 14 дней не подойдет тем, кто страдает колитами, язвами, гастритами, болезнями почек, сердца и подагрой, а также гипертоникам;
- ввиду ее низкой калорийности и несбалансированности она не подойдет будущим мамам, кормящим, очень юным и пожилым;
- она неприемлема для спортсменок или дам, ведущих активный образ жизни.
Даже у здоровых людей столь скудный рацион способен спровоцировать головные боли, вялость, раздражительность, упадок сил. Чтобы свести до минимума эти явления, рекомендуется пить витамины, а кофе или чай можно подсластить, например, абсолютно некалорийной стевией.
Насколько безопасна японская диета – отзывы врачей не самые радужные, в частности из-за главной «фишки» диеты – отсутствия соли, поскольку ее нехватка едва ли не более губительна, чем ее переизбыток. Бессолевые диеты и впрямь позволяют избавиться от излишков жидкости, но вместе с водой «вытекают» жизненно важные натрий, калий и магний, к тому же, создается нешуточная нагрузка на почки.
Японская диета – действенный, но экстремальный способ похудения, поэтому, прежде чем сбрасывать килограммы по этой системе, нужно взвесить все «за» и «против».
