Оглавление:
Любая женщина хочет всегда выглядеть привлекательно и быть в форме. Но что делать, если набранные несколько килограмм не желают уходить, а радикальные диеты страшат тяжелыми ограничениями? В такой ситуации и придет на помощь йогуртовая диета, появившаяся еще в 30-х годах двадцатого века.
Чем полезен йогурт
Йогурт представляет собой кисломолочный продукт, богатый кальцием. Созданный из молока и закваски, он способствует нормализации пищеварения, выведению вредных веществ и улучшению микрофлоры кишечника.
В современных магазинах имеется широкий выбор йогуртов. Многие из них при детальном рассмотрении таковыми не являются, так как содержат консерванты, загустители. Использовать такие продукты в йогуртовой диете для похудения бесполезно.
Йогурт - настолько полезный и богатый витаминами продукт, что он разрешен и даже рекомендован при грудном вскармливании.
Какой выбрать
При выборе правильного йогурта изначально стоит обратить внимание на его срок годности. Хороший йогурт хранится не более 14 дней. Содержание молочнокислых бактерий к окончанию срока годности составляет на один грамм не менее 107 КОЕ. Обезжиренный и маложирный йогурт прекрасно подойдут для диеты. Приобретайте йогурт без добавок и сахара. Отсутствие консервантов и красителей также будет положительной характеристикой, говорящей о полезности и натуральности йогурта.
Суть диеты
Рассчитана йогуртовая диета на семь дней. Помогает избавиться от 4-5 лишних килограммов. В течение этого времени необходимо соблюдать основные правила ее проведения:
- питаться следует не менее пяти раз в течение дня;
- последний прием пищи должен приходиться за 3-4 часа до сна;
- калорийность диеты в сутки не должна превышать 1100 ккал;
- выпивать воды, отваров около полутора литров в день;
- исключить алкоголь;
- за полчаса до приема пищи выпивать немного теплого чая.
Повторить диету при необходимости рекомендуется спустя два месяца.
Продукты, разрешенные к употреблению в течение дня:
- 500 гр йогурта,
- 400 гр овощей (исключение: морковь, свекла) и фруктов (не желательно есть бананы, груши, виноград, арбузы и дыни),
- небольшой кусок мяса около 100-150 гр. (говядины, куриной грудки) или рыбы,
- любая зелень (например: щавель, укроп, петрушка, салат),
- два стакана свежевыжатого сока, зеленый чай, различные отвары, негазированная минеральная вода.
Овощи можно употреблять сырыми и отваренными. Мясо и рыбу следует запекать, готовить на пару либо варить. Сок выпивают отдельно от приема пищи.
Примерное меню на каждый день
При соблюдении йогуртовой диеты меню может включать следующие продукты, напитки и блюда:
- Первый завтрак: немного теплого чая, небольшой фрукт.
- Второй завтрак: 150 гр. йогурта с добавлением ягод, злаков + 100 гр. фруктов либо салат из овощей.
- Обед: нарезанные огурцы и помидоры с йогуртовой заправкой + суп-пюре из любых овощей.
- Полдник: стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока.
- Ужин: салат, небольшой кусок мяса или рыбы, йогурт.
Его можно подстраивать под ваши предпочтения, главное – не нарушать основных принципов диеты. Также не помешают при ней небольшие физические упражнения.
Совершенствуя свой внешний вид, не забывайте о сроках йогуртовой диеты и не экспериментируйте без консультации врача. Ведь стремление к идеальной фигуре не должно нанести вред вашему здоровью.
