Оглавление:
Подтянуть живот и убрать так называемый «спасательный круг» можно даже в домашних условиях, без посещений тренажерного зала. Помогут упражнения для уменьшения живота, главное – выполнять их регулярно и добросовестно.
Причины возникновения животика
Чтобы избавиться от провисающего живота, нужно установить причины его появления, иначе никакие упражнения не помогут. С помощью зарядки можно вернуть себе былую форму – но только при условии, что отсутствуют факторы, спровоцировавшие ее утерю. В испорченной фигуре могут быть виновными:
- беременность и роды;
- страсть к сладкому, мучному, жирному и т.д.;
- неправильный режим питания;
- малоподвижный образ жизни;
- хирургические вмешательства и хронические болезни, после которых мышцы ослабли и провисли.
Пожалуй, только в последнем случае все усилия могут быть бесполезными – если были рассечены мышечные волокна, восстановить их и тем самым вернуть упругость животу будет очень сложно. В этом случае единственный выход – позаботиться хотя бы о том, чтобы не откладывались жиры, придерживаясь сбалансированной диеты.
Простейшие упражнения для уменьшения живота
Хотите тонкую талию и плоский животик? Самый простой способ добиться этого – крутить обруч. Но если вы не умеете это делать или вам хочется более быстрого результата, попробуйте следующее.
- Обычные приседания. Если выполнять их правильно – ноги примерно на ширине плеч, ступни полностью прилегают к полу, спина прямая, руки на затылке или вытянуты вперед, - очень скоро вы сможете гордиться не только стройными ножками, но и подтянутым нижним прессом. Важно, выполняя упражнение, соблюдать правильное дыхание и не торопиться – делать лучше медленно. Повторы – от 15 до 20.
- Скручивание. Тут работают косые и прямые мышцы живота – то есть, убирается тот самый позорный «спасательный круг», нередко присутствующий даже у худощавых девушек. Нужно лечь на пол, попа и поясница плотно прижаты к полу, ноги подняты и согнуты в коленях, руки сцеплены замком на затылке. На выдохе поднимите плечи и верхнюю часть корпуса, пытаясь дотянуться подбородком до коленок. Задержитесь на несколько секунд в этом положении, медленно опуститесь на спину. Повторы как и в первом упражнении.
- Письмо в воздухе. Положение тоже, только ноги поднять вверх под углом в 90 градусов. Сделать вдох и начать «рисовать» в воздухе сведенными вместе ногами цифры и буквы. Важно – не торопиться и выдерживать дыхание.
И, конечно же, не забывайте просто качать пресс, верхний и нижний.
Теория и практика: как накачать пресс в домашних условиях
Полезные рекомендации
Никогда ни один комплекс упражнений не принесет результата, если вы будете продолжать объедаться булками, тортиками, картошкой «фри» и шаурмой, запивая все это пивом и молочным коктейлем. В идеале полностью отказаться от мучного, сладкого, жареного, копченого и жирного – вот тогда результат не заставит себя ждать.
Не надо расстраиваться, если проходит день за днем, а эффект почти не заметен. Поймите: первые две недели ваша цель не моментально подтянуть живот, а сделать так, чтобы упражнения для уменьшения объема живота вошли в привычку. Ваш организм только начинает привыкать к непривычным нагрузкам и перестраиваться на новый режим. А результаты начнут проявляться только через 4-5 недель после начала занятий. Но они будут стойкими, вам больше не придется расстраиваться, глядя на себя в зеркало после очередного застолья.
