Вы здесь

Упражнения для укрепления пресса: красивый живот без проблем

Упражнения для укрепления пресса: красивый живот без проблем
Как накачать пресс дома, используя проверенные упражнения

Оглавление:

  1. Вернуться в историю
  2. Лучшие упражнения для укрепления пресса: начиная с малого
  3. Как добиться максимального эффекта

Многие женщины мечтают о стройной фигуре, о красивом животике с выделяющимися кубиками пресса. Существует много рекламы, которая обещает получить красивый пресс без каких либо приложенных усилий, используя какие-то кремы или пояс для похудения. Но, к сожалению, большинство из этих средств – лишь банальная выкачка денег. По сути, вы ничего не добьетесь, кроме траты денег. То как получить красивую фигуру? Для достижения своей мечты вам подойдут упражнения для укрепления пресса.

Вернуться в историю

Понятия о красивой женщине прошлых времен и наших дней значительно отличаются. Раньше эталоном красоты считалась пышная фигура – это был признак достатка и благополучия. В те времена обладатели больших круглых животов не стеснялись, а наоборот, гордились своим «достоинством».

упражнения для укрепления пресса: полезные советы

Сейчас же понятие о красивой и сексуальной фигуре кардинально изменилось. Фигура обязательно должна быть привлекательной и стройной, живот подтянутым, а мышцы подкаченными. Благодаря указанным ниже упражнениям вы достигнете неплохих результатов, получив красивую и стройную фигуру.

Лучшие упражнения для укрепления пресса: начиная с малого

Базовые упражнения для прокачки брюшных мышц. Преимущество данного комплекса заключается в том, что все упражнения вы легко сможете делать дома, не тратя денег на дорогие спортзалы.

  1. Скручивание. Это упражнение поможет вам проработать верхний пресс. Примите исходное положение: ложитесь на спину, согнув ноги в коленях. Затем приподнимайте туловище вверх, заведя руки за голову. Необходимо сделать три подхода по 15 повторений.

  2. Обратные скручивания. Цель данного упражнения состоит в проработке нижнего пресса. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. После чего приподнимите ноги вверх до чувства сильной нагрузки на мышцы. После этого пытайтесь приподнимать свой таз до ощущения максимального напряжения мышц пресса. После чего старайтесь медленно опуститься, возвращаясь, таким образом, в исходное положение.  Сделайте 40 повторений, разбив его на три подхода.

  3. Поднимание ног вверх. Исходное положение не меняйте. Теперь пытайтесь делать поднятие прямых ног вверх на угол 90 градусов и затем медленно опускайте их, не касаясь пятками пола. Данное упражнение поможет вам проработать большую часть брюшных мышц. Совершите 3  подхода по 12-15 раз. После определенного времени можете усложнить упражнение, поднимая ноги на счет три. Просто задерживайте ноги во время максимального напряжения пресса на пару секунд.

  4. Проработка косых мышц живота. Свое исходное положение менять не нужно. Единственное – это  закиньте правую ногу на левую и согните ее, образовав прямой угол. Теперь пытайтесь дотянуться левым локтем до правой коленки. После чего переставьте ноги местами: теперь дотянитесь правым локтем до левого колена. Повторите 3 подхода по десять раз на каждую сторону в каждом.

упражнения для укрепления пресса

Это базовые упражнения, что помогут вам хорошенько проработать все группы мышц пресса.

Теория и практика: как качать пресс в домашних условиях

Как добиться максимального эффекта

Упражнения – это хорошо. Но они, к сожалению, сами по себе недостаточно эффективны. Вдобавок к упражнениям лучше всего придерживаться определенной диеты. Так вы сможете добиться положительных результатов. Дело в том, что в сочетании  с прокачкой мышц вы будете избавляться от подкожного жира. Поэтому желанные кубики пресса появятся намного быстрее.


Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 128 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
19.05.2017 Комментариев: 28 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
21.04.2017 Комментариев: 28 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий