Оглавление:
- Вернуться в историю
- Лучшие упражнения для укрепления пресса: начиная с малого
- Как добиться максимального эффекта
Многие женщины мечтают о стройной фигуре, о красивом животике с выделяющимися кубиками пресса. Существует много рекламы, которая обещает получить красивый пресс без каких либо приложенных усилий, используя какие-то кремы или пояс для похудения. Но, к сожалению, большинство из этих средств – лишь банальная выкачка денег. По сути, вы ничего не добьетесь, кроме траты денег. То как получить красивую фигуру? Для достижения своей мечты вам подойдут упражнения для укрепления пресса.
Вернуться в историю
Понятия о красивой женщине прошлых времен и наших дней значительно отличаются. Раньше эталоном красоты считалась пышная фигура – это был признак достатка и благополучия. В те времена обладатели больших круглых животов не стеснялись, а наоборот, гордились своим «достоинством».
Сейчас же понятие о красивой и сексуальной фигуре кардинально изменилось. Фигура обязательно должна быть привлекательной и стройной, живот подтянутым, а мышцы подкаченными. Благодаря указанным ниже упражнениям вы достигнете неплохих результатов, получив красивую и стройную фигуру.
Лучшие упражнения для укрепления пресса: начиная с малого
Базовые упражнения для прокачки брюшных мышц. Преимущество данного комплекса заключается в том, что все упражнения вы легко сможете делать дома, не тратя денег на дорогие спортзалы.
- Скручивание. Это упражнение поможет вам проработать верхний пресс. Примите исходное положение: ложитесь на спину, согнув ноги в коленях. Затем приподнимайте туловище вверх, заведя руки за голову. Необходимо сделать три подхода по 15 повторений.
- Обратные скручивания. Цель данного упражнения состоит в проработке нижнего пресса. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. После чего приподнимите ноги вверх до чувства сильной нагрузки на мышцы. После этого пытайтесь приподнимать свой таз до ощущения максимального напряжения мышц пресса. После чего старайтесь медленно опуститься, возвращаясь, таким образом, в исходное положение. Сделайте 40 повторений, разбив его на три подхода.
- Поднимание ног вверх. Исходное положение не меняйте. Теперь пытайтесь делать поднятие прямых ног вверх на угол 90 градусов и затем медленно опускайте их, не касаясь пятками пола. Данное упражнение поможет вам проработать большую часть брюшных мышц. Совершите 3 подхода по 12-15 раз. После определенного времени можете усложнить упражнение, поднимая ноги на счет три. Просто задерживайте ноги во время максимального напряжения пресса на пару секунд.
- Проработка косых мышц живота. Свое исходное положение менять не нужно. Единственное – это закиньте правую ногу на левую и согните ее, образовав прямой угол. Теперь пытайтесь дотянуться левым локтем до правой коленки. После чего переставьте ноги местами: теперь дотянитесь правым локтем до левого колена. Повторите 3 подхода по десять раз на каждую сторону в каждом.
Это базовые упражнения, что помогут вам хорошенько проработать все группы мышц пресса.
Теория и практика: как качать пресс в домашних условиях
Как добиться максимального эффекта
Упражнения – это хорошо. Но они, к сожалению, сами по себе недостаточно эффективны. Вдобавок к упражнениям лучше всего придерживаться определенной диеты. Так вы сможете добиться положительных результатов. Дело в том, что в сочетании с прокачкой мышц вы будете избавляться от подкожного жира. Поэтому желанные кубики пресса появятся намного быстрее.
