Вы здесь

Таблица баллов кремлевской диеты: залог красоты и стройности

Таблица баллов кремлевской диеты: залог красоты и стройности
Если вы решили сесть на диету, важно правильно составить меню.

Оглавление:

  1. Основные этапы преображения
  2. Таблица баллов готовых блюд
  3. Приблизительное меню

Несмотря на свое «элитарное» название, кремлевская диета проста и эффективна – без шока и потрясений она поможет сбросить до 8-15 кг в месяц. Главное – изыскать в себе силы отказаться от углеводов. Залог успеха – таблица баллов кремлевской диеты, согласно которой все продукты ранжируются по наличию в них опасных для талии углеводов по шкале от 0 до 100.

Основные этапы преображения

В списки категорически запрещенных при кремлевской диете продуктов попадают: сахар, халва, финики, инжир, джемы, варенья, торты, белый хлеб, сгущенка, шоколад, бобовые. «Стоимость» этих продуктов составляет от 50 до 99 баллов, или у.е. (1 у.е. равен 1 грамму углеводов).

Иногда можно употреблять, но без фанатизма – капусту, зеленый горошек, свежие соки, компоты, клюкву, апельсины, лимоны. Их пищевая «стоимость» лежит в пределах 10-20 баллов или у.е. Безопасны морепродукты, любое отварное мясо, твердый сыр, грибы, молоко – их калорийность равна 0 или близка к нему.

Этапы кремлевской диеты следующие:

  1. Первый этап длится 2 недели, каждый день можно съедать на 20 у.е. (не денег, а баллов). Нельзя есть фрукты, сладости, макароны, картофель и кукурузу. Можно – мясо, рыбу, сыр, масло.
  2. На втором этапе длительностью 2-3 недели «стоимость» рациона возрастает до 25 у.е. В меню вводятся семечки и овощи.
  3. На третьем этапе постепенно, за 2-3 месяца, следя за весом и самочувствием, повышают калорийность рациона с 25 у.е. до 40 у.е.

На заключительном этапе можно позволить порой кусочек торта, но в целом надо следить, чтобы «стоимость» рациона не превышала 60 у.е.

Сладкие фрукты не всегда разрешены строгими диетами

Таблица баллов готовых блюд

Обычно продукты употребляются не в первозданном виде, а в готовых блюдах. Не исключение и кремлевская диета – таблица калорий поможет отсеять наиболее вредные лакомства (в расчете на 100 г):

  • лидеры по вредности – расстегаи – 36 баллов (у.е.);
  • второе место у пирожков с мясом – 35;
  • третье почетное место у блинов, оладий, рисового пудинга – 32;
  • гречневая каша, картошка во фритюре – 30;
  • пшенка – 26;
  • рисовая каша – 25;
  • вареные макароны, манные битки, рисовая запеканка – 20;
  • компот из яблок – 19;
  • плов, сырники – 18;
  • вареный картофель, манная и ячневые каши – 16;
  • пюре, капустные котлеты – 15;
  • зразы, пельмени – 13;
  • овсянка, морковное суфле, капустный шницель – 11;
  • азу, домашнее жаркое, фаршированные перцы, овощное рагу, геркулес – 10;
  • суп картофельный, мясной рулет – 8;
  • устрицы – 7;
  • суп-харчо – 5;
  • борщ – 4;
  • щи зеленые, а также из кислой и свежей капусты – 2;
  • яйца в любом виде – 0,5;
  • антрекот, рубленый бифштекс, окрошка, отварные мозги, язык, бульоны, вареная рыба и, как ни странно, сало – 0 баллов.

Кремлевская диета не запрещает употребления алкоголя – красного вина (1 балл) и водки или виски (0 баллов).

Составляйте меню по вкусу

Приблизительное меню

Кремлевская диета не требует приема пищи строго по часам, но лучше, чтобы перерывы между перекусами составляли менее 6 ч. В день нужно выпивать 2 л минералки, желательно отказаться от кофе, а обычный чай заменить зеленым. Примерные варианты меню будут полезны, если не до конца ясно, как пользоваться таблицей баллов кремлевской диеты.

Варианты «кремлевских» завтраков (4-5 у.е.):

  • омлет с луком и грибами, свежий огурец, несладкий кофе;
  • 3 отварные сосиски, 100 г отварной цветной капусты, несладкий чай.

Варианты обедов (14-16 у.е.):

  • 200 г отварной курицы, 200 г отварной зеленой фасоли, чашка бульона;
  • 200 г щей, 100 г вареной свинины, минералка.

Варианты полдников (3-4 у.е):

  • 3-4 грецких ореха либо арахиса или фисташек;
  • 200 г сыра, несладкий кофе.

Варианты ужинов (4-6 у.е.):

  • 200 г вареной рыбы, 200 г творога, стакан молока;
  • 200 г жареной рыбы, 200 г зеленого салата, несладкий чай.

Идеально будет совмещать диету с тренировками и крепким 8-ми часовым сном – тогда крепкое здоровье и стройность будут обеспечены.


Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 128 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
19.05.2017 Комментариев: 28 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
21.04.2017 Комментариев: 28 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий