Вы здесь

Средиземноморская диета – вкусный способ похудеть

Средиземноморская диета – вкусный способ похудеть
Средиземноморская диета поразительна тем, что практически не ограничивает размеры порций и рацион питания.

Оглавление:

  1. Характеристика средиземноморской диеты
  2. Состав диеты
  3. Способ питания

С каждым днем возрастает количество сторонников средиземноморской диеты, являющейся не только методикой здорового питания, но и способом избавиться от лишних килограммов. В 2010 году ЮНЕСКО признала ее культурным наследием. Питание по этому плану включает в себя не только избавление от лишних килограммов, но и получение удовольствия от принятия пищи и гарантированные кулинарные открытия.

Характеристика средиземноморской диеты

К странам, в которых средиземноморская диета является частью национальной кухни, относятся Греция, Испания, Марокко, Португалия, Италия, Хорватия и Кипр. В каждом из государств акценты делаются на разных продуктах и специях, но объединяют их общие ценности.

У людей, питающихся по средиземноморскому типу, отмечается повышенное содержание в организме остеокальцина – вещества, способствующего укреплению скелета. Также эта диета способствует сокращению случаев развития инфаркта миокарда и повреждения сосудов головного мозга.

Многие сторонники здорового питания с недоверием относятся к такому рациону, так как он предусматривает употребление богатой углеводами и нередко приправленной оливковым маслом пищи. Скептикам стоит принять во внимание, что множество людей, ставших поклонниками данной диеты, не только избавились от избыточного веса, но и укрепили свое здоровье.

Кушайте любимые продукты и худейте

Состав диеты

Средиземноморская диета, меню которой состоит из множества вкусных продуктов, считается одной из самых простых. Нет необходимости отмерять порции и считать калории. В основании диеты находятся продукты, богатые на кожные углеводы – нерафинированные крупы, цельнозерновой хлеб, пасты из твердых сортов пшеницы. Продуктов такого типа допускается употреблять до восьми порций в день. Немного меньше внимания в ежедневном рационе уделяется овощам (6 порций) и фруктам (до 3 порций).

Основным источником липидов в таком питании является оливковое масло, богатое на ненасыщенные жирные кислоты. Оно способствует устранению накопившихся жировых отложений и препятствует засорению сосудов.

Меньше всего в меню средиземноморской диеты молочных продуктов – до двух порций в день.

Разрешены к употреблению в умеренном количестве следующие продукты:

Не больше трех раз в неделю разрешается употреблять картофель, шоколад и яйца. Общее количество употребляемого за месяц красного мяса не должно превышать 400 грамм. Необходимо также учитывать, что фреши считаются не напитком, а десертом.

Пирамида средиземноморской диеты

Способ питания

Для удобства может быть расписана средиземноморская диета на неделю – так будет проще отследить количество потребляемых продуктов. В день предусматриваются полноценные завтрак, обед, ужин и пара перекусов. Желательно вообще отказаться от употребления полуфабрикатов и фабричных соусов – пища, в происхождении которой есть сомнения, не может быть полезной. Вообще, при выборе продуктов желательно останавливаться на самых свежих вариантах.

Тем, кому приглянулась средиземноморская диета, рецепты основных блюд желательно иметь под рукой. В качестве основы рациона можно взять примерное меню на день, внося в него свои изменения. Так, на завтрак допускается употребление белкового омлета, несладкого йогурта либо тоста из цельнозернового хлеба. В качестве перекуса подойдет бутерброд с тунцом, горсть орехов, немного сыра либо овощной салат.

Обед и ужин похожи по своему составу. Допускается употребление в пищу куриной грудки с овощным салатом либо хлебной лепешки с мягким сыром.

Согласно исследованиям диетологов, питание по средиземноморскому типу является диетой с наиболее долгосрочным действием. Не нужно настраиваться на быстрый результат – постепенно оздоравливаясь, организм избавляется от лишних килограммов. Средиземноморская диета позволяет вкусно и сытно питаться и иметь стройную фигуру.


Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 128 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
19.05.2017 Комментариев: 28 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
21.04.2017 Комментариев: 28 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий