Вы здесь

Как правильно составить для безуглеводной диеты меню на неделю?

Как правильно составить для безуглеводной диеты меню на неделю?
Безуглеводная диета не заставит вас голодать!

Оглавление:

  1. Почему безуглеводная диета эффективна?
  2. Что можно и что нельзя?
  3. Пример меню на неделю

К безуглеводной диете часто прибегают спортсмены перед соревнованиями, ведь она отлично сжигает жиры и питает мышцы. Но даже тем, кто не связал свою жизнь со спортом, она прекрасно поможет избавиться от лишнего веса и не ощущать себя постоянно голодным. Достаточно составить для безуглеводной диеты меню на неделю.

Почему безуглеводная диета эффективна?

Суть такой диеты заключается в жестком ограничении поступления в организм углеводов, которые являются быстрым источником энергии. При их дефиците начинают расходоваться более труднорасщепимые протеины. Благодаря этому, даже питаясь небольшими порциями еды, можно долго ощущать сытость.

Поскольку основным источником питания становятся белки, под безуглеводной часто понимают белковую диету. Как известно, эти вещества способствуют увеличению мышечной массы, из-за чего ими богато меню спортсменов. Кроме того, прекрасно подойдет безуглеводная диета для похудения. Следовать ей достаточно просто, а результат не заставит долго ждать.

Свежие овощи и некоторые фрукты можно кушать, практически себя не ограничивая

Что можно и что нельзя?

Общий принцип заключается в суровом контроле углеводов, на которые в сутки может приходиться не более 250 калорий. Есть и другие правила, которым рекомендуется следовать для большей эффективности:

  • обильное питье, но не менее чем через полчаса после еды;
  • частые приемы пищи (не менее 5 раз);
  • минимум масла при жарке;
  • не есть за 2-3 часа до отхода ко сну.

Такой режим соблюдать не слишком сложно, а ответ на вопрос, сидя на безуглеводной диете, какие продукты можно есть, порадует любого мясоеда.

Итак, разрешается употреблять:

Худеть можно вкусно!

  • мясо;
  • птицу;
  • рыбу и морепродукты;
  • яйца;
  • субпродукты;
  • молочные продукты (молоко осторожно);
  • цитрусовые и ягоды;
  • листовые овощи, перец, лук, бобовые;
  • орехи и семечки.

Запрещается:

  • выпечка;
  • сахар;
  • крупы.

Ограничиваются:

  • крахмалистые овощи;
  • алкоголь;
  • фрукты (кроме описанных выше и иногда яблок, персиков, кокоса);
  • трансжиры;
  • все, что включает в себя большое количество углеводосодержащих добавок.

После достижения желаемого веса небольшое количество углеводосодержащей пищи все-таки должно присутствовать в рационе. Кроме того, при решении сесть на любую диету желательно проконсультироваться с врачом по поводу противопоказаний.

Пример меню на неделю

Иногда даже при общей осведомленности в плане разрешенных продуктов, составить полноценное меню оказывается непросто. В качестве примера далее приведено для безуглеводной диеты меню по дням:

  1. 400 г вареного мяса, разделенного на 4 приема пищи, употреблять с различными овощами (200-300 г) на протяжении всего дня. На завтрак и перед сном – стакан чая.
  2. Завтрак: половинка апельсина. Второй завтрак: яйцо с чаем. Обед: 200 г курицы и 200 г салата. Полдник: вторая половинка фрукта. Ужин: нежирная рыба.
  3. Завтрак: стакан сока. Второй завтрак: чай. Обед: нежирное мясо 250 г. Полдник: стакан сока. Ужин: чай.
  4. То же, что на второй день, но вместо цитрусовых – обезжиренный творог.
  5. Омлет из одного яичка, 200 г печени со 100 г зелени в середине дня, рыба и перекусы из зеленого яблочка.
  6. Стакан кефира, курица со шпинатом (300 г + 150 г), грейпфрут и творог (150 г) распределить в течение дня.
  7. Чай, салат из креветок с лимонным соком (300 г), рыба (300 г) и свежие ягоды.

Такого строгого режима не следует придерживаться более 10 дней.

Диета на основе отказа от углеводов – это отличный способ быстро избавиться от лишнего веса, при котором не нужно морить себя голодом. Главное – не терять головы и помнить, что во всем следует знать меру. Полный отказ от углеводов может существенно навредить здоровью, так что такой фанатизм оправдан только на начальном этапе.


Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 128 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
19.05.2017 Комментариев: 28 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
21.04.2017 Комментариев: 28 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий