В настоящее время многие молодые люди стремятся, особенно в летний сезон, следить за своей фигурой. Самый легкий и доступный способ скорректировать свою фигуру – занятия с собственным весом. Такое упражнение, как отжимание от пола или на брусьях способно:
- укрепить руки;
- сделать красивой и прямой спину;
- укрепить грудь и пресс.
Не обязательно ходить в спортивный зал или фитнес центр для того, чтобы практиковать отжимание. Для этого вполне достаточно выйти на ближайшую спортивную площадку или найти дома место, где никто вам не помешает уделить себе несколько минут.
Кстати, особый упор на отжимание делают в армии. Дело в том, что при частом и долгом отжимании начинает укрепляться спина, живот, грудь и руки. Это своего рода тренажер, всегда доступный – были бы желание и сила воли.
Сразу следует отметить, что, как и любые физические нагрузки, отжимание требует дозированности. Не нужно стремиться сразу побить всевозможные рекорды. Постепенное увеличение нагрузки принесет намного больше пользы, нежели погружение в максимальные нагрузки с первого раза. И еще, если вы чувствуете недомогание или простыли, перестаньте заниматься некоторое время, пока не приведете себя в норму.
Система выполнения отжиманий
Полезнее всего осуществлять отжимание несколькими подходами с небольшими перерывами. Чем больше будет перерывов, тем полезнее. Нужно стараться, чтобы в каждом очередном подходе количество отжиманий было одним и тем же. Если ваша норма составляет 50 отжиманий, то следует отжаться 35-40 раз и дать себе отдохнуть. В следующем подходе отжаться столько же раз.
На следующий день попробуйте увеличить количество отжиманий на один раз. Не нужно доводить себя до изнеможения. Лучше сделайте четыре подхода по 30 раз, нежели два подхода по 50 раз. С другой стороны, расслабляться тоже не следует. Необходимо найти золотую середину, когда при отжимании в последние разы вы чувствуете тяжесть и напряжение мышц, но не критические.
Упражнения лучше всего делать два раза за день. Например, утром перед завтраком и вечером перед ужином. Конечно, оптимально заниматься на протяжении всего дня, но это уже высший уровень.
Правильность выполнений
При отжимании обращайте внимание на то, чтобы тело было прямым по всей длине. Старайтесь не выгибать спину вниз и не оттопыривать ягодицы. Взгляд направлен вперед или в пол. Чем глубже будете опускаться, тем лучше будет для мышц. В идеальном варианте необходимо грудью коснуться пола. Что касается дыхания, то оно должно быть систематическим: вдох – опускание, выдох – подъем.
Техника отжиманий
На самом деле отжиматься можно по-разному. Одно варьирование с положением кистей дает огромное количество вариаций для накачки различных групп мышц. Также можно отжиматься с выпрыгиванием или с хлопками. Но перед этим следует хорошо размяться. На последующих этапах можно перейти на отжимание на пальцах с задержкой в верхней стадии и нижней для более глубокой статической прокачки.
