Многие из нас хотят похудеть, но, к сожалению, к решению этой проблемы мы подходим не всегда правильно. Мы изнуряем себя всевозможными диетами, питаемся один или два раза в день и ждем, когда же наконец-то наступить долгожданный час Х, и мы похудеем. Казалось бы, логично, что количество потерянных килограммов обратно пропорционально объему съедаемой пищи. Но это заблуждение, и мы все об этом знаем. Как только мы перестаем морить себя голодом и возвращаемся к привычному питанию, мы снова поправляемся и в два раза больше. Знакомая картина? Ничего не поделаешь: это физиология.
На самом деле, для успешного сброса ненавистных лишних килограммов, достаточно следовать трем основным принципам:
1) Как бы парадоксально это не звучало, но для того, чтобы худеть, нужно есть!
Для успешного и стабильного похудения количество приемов пищи в день должно быть не меньше пяти: первый завтрак, второй завтрак (через 2,5-3 часа), обед (через 2,5-3 часа), полдник (через 2,5-3 часа), ужин (через 2,5-3 часа, но не позже, чем за 2-4 часа до сна).
Особенно в этой последовательности важен завтрак. Обязательно завтракайте! Если вы откажетесь от завтрака или обеда, не мечтайте о том, что быстро похудеете – в следующий прием пищи организм потребует свое, и вы съедите намного больше положенного.
Еще один момент: старайтесь тщательно пережевывать пищу, есть медленно. Во-первых, еда лучше усвоится, а во-вторых, вы быстрее насытитесь и после того, как встанете из-за стола, не будете испытывать чувства голода.
старайтесь избегать следующего сочетания продуктов: мясо с жареным картофелем, курица с рисом. Соединение животной пищи (дичь, мясо, рыба) с растительной (рис, хлеб, картофель) – это погибель для вашей фигуры. Лучше заменить один из компонентов легким салатом, овощами или фруктами.
Если говорить о хлебе, то лучше отдать предпочтение черному с различными полезными добавками. Он богат клетчаткой и лучше снижает аппетит.
Не солите сильно еду. Соль не только задерживает воду в организме, но и стимулирует аппетит. Постепенно снижайте количество соли в пище, со временем вы привыкните, такая еда вам даже понравится.
Отдайте большее предпочтение приготовлению пищи на пару, на решетке, в фольге.
2) Объем одной порции должен помещаться в стакане, т.е. составлять приблизительно 200-250 гр.
Такого количества достаточно, чтобы насытиться и не испытывать чувства голода на протяжении трех часов. Если вы выложите одну порцию из стакана на тарелку, то увидите, что это не так уж и мало. Если все-таки вы привыкли съедать за один раз намного больше, разделите вашу обычную порцию на две – съешьте только половину. Постепенно ваш аппетит уменьшится.
3) В день нужно выпивать не меньше 2 литров чистой воды.
Чай, кофе, компоты, соки – не в счет. Это должно быть именно два литра чистой дистиллированной воды. Большое количество жидкости очистит ваш организм от шлаков и избавит от чувства голода. Кстати, не путайте голод с жаждой. Если вам кажется, что вы голодны, выпейте стакан воды маленькими глотками, возможно, вы просто хотели пить.
Будьте осторожны с алкоголем. Это один из главных врагов вашей фигуры. Если же застолья не избежать, старайтесь пить немного и маленькими глотками, запивая алкоголь водой.
Вот и все основные ответы на вопрос как можно похудеть, не ограничивая себя в еде. Нет ничего сложного, не правда ли?
И еще один момент: не старайтесь вернуть вес, который был у вас в 20 лет, не стремитесь резко похудеть за 1-2 недели. Гарантией того, что утраченные килограммы больше не вернутся, является именно постепенное похудение. Соблюдайте правильный режим питания постоянно, и результат будет эффективнее и продолжительнее.
Гречневая каша для диеты: как есть и худеть?
Женщины всегда будут стремиться быть еще более красивыми и стройными. Поэтому они часто пробуют на себе различные диеты. Диета на гречневой каше сегодня считается одной из самых легких и эффективных. Так как же худеть с гречкой? Попробуем разобраться в этом вопросе.
Минерализация волос: что за процедура и какой эффект?
В последнее время ухоженные и длинные волосы стали настоящим трендом у красавиц. Все девушки буквально помешались на уходе за волосами и постоянно ищут новые способы, чтобы вернуть их привлекательность, пышность и естественный блеск. Одной их таких процедур по уходу за волосами и считается их минерализация. Что это такое? Какие дает результаты? Узнайте в посте!
Пилинг Джесснера: что за процедура и каковы ее результаты?
Многие косметологи советуют женщинам начиная с октября месяца заниматься кожей лица и рекомендуют проводить пилинги. Одним из наиболее популярных среди пилингов является пилинг Джесснера. Что в нем особенного? К чему стоит быть готовыми? Об этом всем подробнее в данном материале.
Что такое ВВ-крем: достоинства, отличия и правила использования
Ставший открытием 2012 года ВВ-крем сегодня есть в арсенале практически каждой женщины. Но что такое ВВ-крем? В чем его отличия и преимущества? Подробнее об этом будет рассказано в рамках этого материала.
Реклама
Комментариев: 152
Бизнес
Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?
Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
Комментариев: 128
История
Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах
Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны.
Комментариев: 55
Еда и кулинария
Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты
Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
Комментариев: 48
Свадьба
В каких странах разрешены однополые браки?
Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
Комментариев: 42
Интернет и компьютеры
Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре
В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
Комментариев: 38
Развлечения
Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?
Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
Комментариев: 35
Закон
До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ
Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
Комментариев: 29
Развлечения
Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять
Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
Комментариев: 28
Здоровье
Как избавиться от укусов комаров за 5 минут
Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
Комментариев: 28
Технологии
Как отследить местоположение телефона: реальные методы
Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
Комментариев: 23
Деньги
Как стать богатым?
Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
Комментариев: 22
Топы
