Недостаточный вес – хорошо или плохо?
Недостаточный вес имеет как свои преимущества, так и недостатки. При недостаточном весе человек не имеет никаких минусов в своей фигуре, однако это может вызвать большие проблемы со здоровьем. У чрезмерно худой девушки может быть даже бесплодие. Кроме того, недостаточный вес символизирует большие сбои в организме. Если у вас недостаточный вес, то обязательно нужно проконсультироваться с врачом и начинать набирать килограммы.
Основные принципы увеличения веса
- Главное на первом этапе – не давать чувству голода возможность появления. При чувстве голода все ваши старания, связанные с увеличением веса, уходят. Для этого можно использовать определенные приемы – перед едой пейте фруктовый сок или безалкогольное пиво. Это повысит ваше чувство голода, и вы захотите съесть больше, чем обычно.
- Количество приемов пищи должно быть как можно большим. Вы можете есть понемногу, но как можно чаще. Старайтесь есть от 6 раз в день. В этом берите пример у англичан – у них есть первый завтрак, второй завтрак, обед, чаепитие, полдник, чаепитие, ужин. Это наиболее оптимальный набор для тех людей, которые хотят набрать вес.
- После обеда избегайте лишних нагрузок. Лучше всего – отдохнуть, восстановить силы. Сон прекрасно подойдет для этого времени. Тем более что дневной сон заменяет несколько часов ночного сна и прекрасно восстанавливает продуктивность.
- В вашей пище должно быть больше белков и углеводов. Жиры могут навредить вашему организму, а углеводы дадут вам энергии, белки помогут увеличить мышечную массу. При этом старайтесь отдавать предпочтение только полезным продуктам. Отварная рыба, мясо, яйца. Курица особенно полезна, потому что отварное куриное мясо отлично усваивается организмом.
- Жиры все же тоже должны присутствовать в вашем рационе. Заправляйте салаты из свежих овощей оливковым или подсолнечным маслом. Можно заправлять салаты соевым соусом. Кстати, в перечисленных маслах присутствуют витамины, которые улучшают метаболизм.
- Жидкость также поможет набрать вам вес. От 3 литров воды в день будут не только способствовать увеличению вашего веса, но еще и очистят ваш организм. Причем, потребляйте не только воду, но различные напитки: кофе или чай с молоком, соки.
- Не забывайте о физической активности. Увеличивайте мышечную массу. Таким образом, калории будут не просто откладываться в виде живота, а распределяться равномерно по телу.
