Оглавление:
Объемный живот и валики жира на боках – далеко не лучшее, да и попросту опасное «украшение» для мужчины. Ожирение чревато такими грозными последствиями, как гипертония, диабет, инфаркты, инсульты, импотенция. Как мужчине убрать жир с живота и боков в кратчайшие сроки, притом не слишком истязая себя?
Как правильно питаться
Сильный, преуспевающий, уверенный в себе мужчина и выглядеть должен соответствующе. А, стало быть, для начала придется изменить привычный рацион:
- В день нужно пить не менее 2 л чистой воды, при этом первый стакан выпивается натощак. Полезно будет выпивать 1 стакан кефира в день.
- В каждодневном меню должны присутствовать рыба, креветки, нежирное мясо, овощи, пшеничная и гречневая каши, овсянка. Есть лучше 5-6 раз в сутки небольшими порциями, последний раз – за 2 ч до сна.
- В целом калорийность съеденного за день не должна превышать 1800-2000 ккал.
Один из опаснейших врагов мужской красоты – пиво. Оно не просто «награждает» мужчин печально знаменитым пивным животом. Оно бьет по сердцу, почкам и желудку, а еще снижает выработку тестостерона, из-за чего мужчины превращаются в женщин. Чтобы избежать неприглядных трансформаций, следует выпивать не более 1-2 кружечек в неделю. Отказ от пива – самый простой способ, как мужчине избавиться от живота.
Элементарные упражнения
Очень тучным мужчинам, прежде чем заниматься спортом, нужно посидеть на диете. Как мужчине убрать жир с живота в домашних условиях – простейшие упражнения:
- обычные приседания;
- наклоны вперед и в стороны, причем лучше делать их с гантелями;
- «велосипед» – нужно лечь, завести руки за голову, приподнять ноги на 20 см и попеременно сгибать их в колене, силясь дотянуться коленом до локтя противоположной руки;
- «складной нож» – нужно лечь и, одновременно приподняв руки и ноги, попытаться дотянуться кончиками пальцев рук до мысков ног.
Еще одно упражнение – на вдохе нужно резко втянуть живот, досчитать до 4 и выдохнуть. В день надо делать 10-15 таких вдохов-выдохов по 4 раза в сутки. Остальные упражнения выполняются 15-20 раз 3 раза в день.
Полезные советы
Что еще можно предпринять, чтобы всегда оставаться стройным подтянутым красавцем и пленять женские сердца? Вот как мужчине избавиться жира на животе и боках «подручными» средствами:
- Хулахуп достаточно эффективно поможет избавиться от жирка на боках, «расправиться» с пивным животом, а заодно подтянуть ноги и ягодицы. Для крупногабаритных мужчин подойдут обручи с массажными шариками весом 2 кг. Первые занятия должны длиться не более 10-15 мин., постепенно надо научиться крутить обруч 30 мин., не сбиваясь. Но нужно учитывать, что этот способ неприменим при серьезных заболеваниях ЖКТ.
- Поддерживать себя в идеальной форме поможет утренняя либо вечерняя пробежка в течение 20-30 мин. Когда организм притерпится к нагрузкам, можно бегать с гантелями весом 0,5-1 кг. Если вес более 100 кг, начинать надо не с бега, а с пеших прогулок длиной в 20 мин., постепенно доведя это время до 1 ч.
- Весьма эффективна езда на велосипеде и посещение 1-2 раза в неделю бассейна, при этом надо плавать на животе. Весьма результативны занятия на беговой дорожке или гребном тренажере.
- Обертывания и массажи – не только женская привилегия. Равно и как танцы, и степ, и аэробика.
Важно научиться бороться со стрессами, не прибегая к антидепрессантам вроде алкоголя. Вместо кружки пива можно выпить валерьянки или пустырника. Будущим йогам можно посидеть 10 мин. в позе лотоса, глубоко вдыхая и выдыхая – заодно наверняка получится достичь просветления и нирваны.
Затраченные усилия окупятся сторицей, ведь наградой станут рельефные налитые мускулы, крепкое здоровье и толпы влюбленных в героя поклонниц.
