Вы здесь

Как мужчине убрать жир с живота и боков и стать стройным, подтянутым и неотразимым

Как мужчине убрать жир с живота и боков и стать стройным, подтянутым и неотразимым
Простые упражнения и правильное питание помогут избавиться от неприятного жирка.

Оглавление:

  1. Как правильно питаться
  2. Элементарные упражнения
  3. Полезные советы

Объемный живот и валики жира на боках – далеко не лучшее, да и попросту опасное «украшение» для мужчины. Ожирение чревато такими грозными последствиями, как гипертония, диабет, инфаркты, инсульты, импотенция. Как мужчине убрать жир с живота и боков в кратчайшие сроки, притом не слишком истязая себя?

Как правильно питаться

Сильный, преуспевающий, уверенный в себе мужчина и выглядеть должен соответствующе. А, стало быть, для начала придется изменить привычный рацион:

Правильное питание поможет похудеть без диет как таковых

  1. В день нужно пить не менее 2 л чистой воды, при этом первый стакан выпивается натощак. Полезно будет выпивать 1 стакан кефира в день.
  2. В каждодневном меню должны присутствовать рыба, креветки, нежирное мясо, овощи, пшеничная и гречневая каши, овсянка. Есть лучше 5-6 раз в сутки небольшими порциями, последний раз – за 2 ч до сна.
  3. В целом калорийность съеденного за день не должна превышать 1800-2000 ккал.

Один из опаснейших врагов мужской красоты – пиво. Оно не просто «награждает» мужчин печально знаменитым пивным животом. Оно бьет по сердцу, почкам и желудку, а еще снижает выработку тестостерона, из-за чего мужчины превращаются в женщин. Чтобы избежать неприглядных трансформаций, следует выпивать не более 1-2 кружечек в неделю. Отказ от пива – самый простой способ, как мужчине избавиться от живота.

Элементарные упражнения

Очень тучным мужчинам, прежде чем заниматься спортом, нужно посидеть на диете. Как мужчине убрать жир с живота в домашних условиях – простейшие упражнения:

  • обычные приседания;
  • наклоны вперед и в стороны, причем лучше делать их с гантелями;
  • «велосипед» – нужно лечь, завести руки за голову, приподнять ноги на 20 см и попеременно сгибать их в колене, силясь дотянуться коленом до локтя противоположной руки;
  • «складной нож» – нужно лечь и, одновременно приподняв руки и ноги, попытаться дотянуться кончиками пальцев рук до мысков ног.

Еще одно упражнение – на вдохе нужно резко втянуть живот, досчитать до 4 и выдохнуть. В день надо делать 10-15 таких вдохов-выдохов по 4 раза в сутки. Остальные упражнения выполняются 15-20 раз 3 раза в день.

Вы быстро заметите результаты

Полезные советы

Что еще можно предпринять, чтобы всегда оставаться стройным подтянутым красавцем и пленять женские сердца? Вот как мужчине избавиться жира на животе и боках «подручными» средствами:

  1. Хулахуп достаточно эффективно поможет избавиться от жирка на боках, «расправиться» с пивным животом, а заодно подтянуть ноги и ягодицы. Для крупногабаритных мужчин подойдут обручи с массажными шариками весом 2 кг. Первые занятия должны длиться не более 10-15 мин., постепенно надо научиться крутить обруч 30 мин., не сбиваясь. Но нужно учитывать, что этот способ неприменим при серьезных заболеваниях ЖКТ.
  2. Поддерживать себя в идеальной форме поможет утренняя либо вечерняя пробежка в течение 20-30 мин. Когда организм притерпится к нагрузкам, можно бегать с гантелями весом 0,5-1 кг. Если вес более 100 кг, начинать надо не с бега, а с пеших прогулок длиной в 20 мин., постепенно доведя это время до 1 ч.
  3. Весьма эффективна езда на велосипеде и посещение 1-2 раза в неделю бассейна, при этом надо плавать на животе. Весьма результативны занятия на беговой дорожке или гребном тренажере.
  4. Обертывания и массажи – не только женская привилегия. Равно и как танцы, и степ, и аэробика.

Важно научиться бороться со стрессами, не прибегая к антидепрессантам вроде алкоголя. Вместо кружки пива можно выпить валерьянки или пустырника. Будущим йогам можно посидеть 10 мин. в позе лотоса, глубоко вдыхая и выдыхая – заодно наверняка получится достичь просветления и нирваны.

Затраченные усилия окупятся сторицей, ведь наградой станут рельефные налитые мускулы, крепкое здоровье и толпы влюбленных в героя поклонниц.


Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 128 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
21.04.2017 Комментариев: 28 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
19.05.2017 Комментариев: 28 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий