Оглавление:
Оправдывая свои утренние опоздания на учебу или на работу «совиной» привычкой ложиться в час, в два и даже в три часа ночи, многие всерьез в это верят. Верят и продолжают опаздывать. Но если настал момент, когда вставать рано просто необходимо, люди начинают задумываться над тем, как легко просыпаться по утрам.
Легко заснуть, чтобы легко проснуться
Если человек лег спать далеко за полночь, то о раннем и приятном пробуждении можно даже не мечтать. Поэтому лучше придерживаться таких простых ежевечерних правил:
- Не есть на ночь, не пить кофе и алкогольные напитки перед сном.
- Каждый вечер ложиться и засыпать надо в один и тот же час, даже если совсем не хочется.
- Обязательно хорошо проветрить спальню: чем ниже температура в комнате, тем уютнее будет под одеялом.
- За час до сна лучше выключить телевизор и компьютер, предпочтя обычную (не электронную) книгу.
- Не ложиться спать, не решив все вопросы, которые мучают.
- Использовать ароматические свечи и масло перед сном (лаванда, бергамот, герань).
Считается, что человеку нужны 8 часов для полноценного сна. На самом деле все очень индивидуально – каждый должен для себя понять, сколько ему необходимо спать. Интересно, что лучше высыпаются те, кто спят четное количество часов.
Как просыпаться по утрам легко и быстро
Первые минуты после пробуждения так же важны, как и засыпание. И так как просыпаться по утрам легко может не каждый, стоит и в этом случае хотя бы в первое время придерживаться определенных правил:
- Будильник лучше завести на 3 минуты раньше, чем надо встать. После пробуждения надо потянуться, помассировать мочки ушей, голову и сильно растереть ладони. Это улучшит кровообращение.
- Потом надо сделать три глубоких вдоха и медленных выдоха, чтобы насытить организм кислородом и заставить его быть бодрым.
- Квартиру можно заранее наполнить привлекательными запахами свежего кофе, вкусного чая или целого завтрака – желудок обмануть сложно, обязательно захочется есть.
- Также пригодятся ароматические масла – цитрусовые или мята.
Но самое главное – надо постараться вставать с постели в хорошем настроении и ждать от наступающего дня чего-то хорошего. Если ничего не приходит в голову, можно придумать себе маленькие презенты за своевременное просыпание.
Экстренные меры
Если ничего не получается, и просыпаться все так же тяжело, то можно поэкспериментировать с будильником. Некоторые ставят его подальше от кровати, а то и в другой комнате, чтобы утром бежать выключать его. Другие идут еще дальше: заводят старый металлический будильник и ставят его в пустое жестяное ведро за дверь.
Еще один способ, как легко просыпаться – сразу залезть под контрастный душ, не раздумывая. Это придаст бодрость и точно разбудит. Можно выпить прохладной подкисленной (например, лимоном) воды. Крепкий кофе – тоже отличный способ быстро взбодриться, а если он не является любимым напитком, то его можно просто понюхать.
А Вы всегда радостно и легко просыпаетесь по утрам? Расскажите об этом в комментариях.
