Оглавление:
- Планирование дел
- Меньше общайтесь с неприятными людьми
- Прогулки на свежем воздухе
- Занятия спортом
- Еда и витамины
- Сон и отдых
Каждому современному человеку знакома ситуация, когда за короткий промежуток времени необходимо выполнить много работы и решить массу важных задач. При нынешнем темпе жизни очень сложно избежать хронической усталости и выдерживать все нарастающее с каждым днем напряжение. Это не может не сказываться на самочувствии и, соответственно, на производительности. Для того чтобы работать без устали и не бояться однажды попасть в больницу с переутомлением, нужно соблюдать ряд правил, познакомиться с тайм-менеджментом. Эти правила помогут не только организовать свое расписание, но и избежать неврозов и более серьезных заболеваний.
Планирование дел
- В ежедневник нужно записать все важные дела, которые реально сделать в течение рабочего дня. Не стоит планировать на 3 листа и потом переживать, что вы все не успели. В этом вопросе нужно научиться расставлять приоритеты. Те задания, которые могут обойтись без вашего участия, можно поручить другому сотруднику или своему заместителю и просто при необходимости подсказывать и направлять. Такой ритм научит вас, как работать эффективно и не уставать без потери в качестве и объеме.
- В начале дня нужно как бы «нарисовать» в уме то, что вы запланировали выполнить. Это поможет сэкономить время и усилия. Если у вас есть дела вне офиса, стоит заранее обдумать свой маршрут, план действий и встреч. По пути можно закупить необходимые товары для рабочего места. Кроме того, поездку стоит планировать так, чтобы по возможности успеть сделать все за один день, не откладывая что-то на потом.
- Дела нужно делать по мере их важности, а не срочности. Если придерживаться этого принципа постоянно, то не будет повода нервничать.
Стоит помнить, что даже если у вас не получилось выполнить все запланированное на день – это не повод для расстройства. В следующий раз необходимо более реально подходить к определению целей и количеству работы. Это также поможет в ответе на вопрос, как долго работать и не уставать. Необходимо научиться не тратить ценную энергию на переживания.
Меньше общайтесь с неприятными людьми
Общение с некоторыми людьми вызывает столько негатива и неприятных эмоций, что это может выбить из колеи на весь день. Причем неважно, любят ли они жаловаться на жизнь, обсуждать окружающих или повышать голос. По возможности нужно избегать таких личностей.
Видео о том, как не уставать на работе
Конечно, сложно избегать встреч с сотрудниками, с которыми вы просто вынуждены иметь дело в процессе решения рабочих проблем и задач. Однако этот процесс с самого начала нужно выстроить так, чтобы соприкосновение было минимальным и только по производственным вопросам. Это в первую очередь в ваших интересах. Кроме того, перед встречей с таким человеком стоит заранее продумать и составить список того, что вам нужно обсудить и решить, чтобы ничего не пропустить и не возвращаться к нему повторно.
Мозг быстро устает от монотонности как в работе, так и в интерьере. Для активизации его деятельности стоит разместить на столе или в комнате какие-нибудь яркие предметы, цветы. Это не только оживит обстановку, но и поспособствует более приятному и плодотворному протеканию рабочего процесса.
Прогулки на свежем воздухе
Для того чтобы подышать свежим воздухом, нужно использовать любую свободную минуту. Это поможет вам активизировать работу мозга и разгрузит его после напряженного труда и нахождения перед компьютером. Без свежего воздуха практически невозможно понять, как не уставать на работе в офисе. Ведь недостаток кислорода и нахождение долгое время в замкнутом помещении значительно снижает работоспособность. Если у вас нет возможности выйти наружу, можно просто открыть окно и пройтись по кабинету в течение нескольких минут.
Редко кто тратит весь обеденный перерыв на прием пищи. Используйте это время с пользой, прогуляйтесь в неспешном ритме по улице. Идеальным местом станет парк. Можно просто посидеть на лавочке в тишине. Такие прогулки и даже непродолжительное общение с природой заряжают энергией и помогают справиться со стрессом.
Занятия спортом
Необязательно в данном случае предполагается посещение спортзала, хотя этот вариант самый лучший. Можно сделать зарядку, занимающую 15 – 20 минут. Ее удобно делать во время перерыва, когда все уходят обедать. Для начала нужно открыть окно для проветривания комнаты. Есть целые комплексы упражнений для офисных работников, но их можно подобрать и самостоятельно. Если есть пространство для того, чтобы встать, энергично походить, потянуться и размяться – это очень хорошо. Такой несложной зарядки вам хватит, чтобы взбодриться.
Систематическое посещение спортзала жизненно необходимо для тех, кто много времени проводит на работе. Особенно если она связана с постоянным сидением и нахождением перед монитором компьютера. Недостаток движения может привести к появлению лишнего веса, плохому самочувствию, головокружениям и быстрой утомляемости. Не стоит думать, что из-за работы и так нет сил и времени ни на что больше, а еще и в спортзал нужно идти и там напрягаться. Физическая активность не только способствует подтянутому внешнему виду и отличному настроению, но и нормализации гормонального фона и ясности мышления. Занятия спортом напрямую связаны с работой мозга. Чем больше вы двигаетесь, тем быстрее ваша реакция и яснее ум.
Еда и витамины
Многие постоянно задают себе вопрос, как не уставать на работе при таком ритме жизни. Не стоит забывать про полноценное питание и прием витаминов. Ни один организм, даже самый стойкий и закаленный, не будет долго работать и выдавать максимум на хот-догах и пирожках с кофе. Скорее всего, очень скоро такой рацион отразится не только на эффективности, но и на весе, который начнет стремительно расти. А это, в свою очередь, ухудшит самочувствие, выносливость и работоспособность.
- Яблоко
- Йогурт
- Сухофрукты (особенно финики)
- Орехи
- Кусочек сыра или постной грудки
Берите с собой еду из дома, если рядом с местом вашей работы нет хорошей столовой, где можно полноценно поесть. Купите специальный лоток для этой цели и готовьте для себя пшеничную кашу с овощами или мясом, или любые другие разновидности каш, но только без жира. Вместо того чтобы в обеденный перерыв пойти в ближайшее кафе и съесть пирожное с чашкой кофе.
Организм не получает всех необходимых витаминов из еды. А это отражается на работоспособности и на внешнем виде. Необходимо дополнительно принимать поливитамины, особенно в зимний и весенний периоды. Кроме того, они помогут организму бороться с простудами и инфекциями.
Сон и отдых
Это одни из самых важных условий здоровья, хорошего самочувствия, а, соответственно, и полноценной работы. Для того чтобы выдавать максимальный результат, организм и мозг нуждается в систематическом отдыхе и сне.
Спать нужно минимум 7 – 8 часов. Причем ложиться в постель необходимо до полуночи. За час до сна нужно выключить компьютер и всевозможные электронные гаджеты. Это поможет успокоиться и настроиться на полноценный отдых. Отличное средство для расслабления – это чтение какой-нибудь интересной книги. Можно выпить чашку травяного чая с медом или стакан теплого молока.
Видео о том, как долго работать и не уставать
Также важно отдыхать в течение рабочего дня. Не тратьте драгоценное время перерыва на решение производственных задач, посвятите его только себе. Дела будут решаться быстрее с отдохнувшей головой, и сил хватит до конца дня. Без полноценного отдыха очень скоро ваш организм просто откажется работать в полную силу, а состояние подавленности и усталости будет преследовать постоянно, даже сразу после сна. Хорошо, если у вас есть возможность принять горизонтальное положение и ненадолго расслабиться, полностью отрешившись от мыслей о работе.
Все перечисленные пункты являются неотъемлемыми частями того комплекса действий, при соблюдении которого можно долго трудится в усиленном режиме и понимать, как работать без выходных и не уставать. Всегда нужно помнить, что все деньги мира не стоят вашего здоровья и нервов. Нужно подходить к решению текущих проблем и задач с «холодной головой» и реальными запросами.
Сильно ли Вы устаете на работе? Что Вы делаете для того, чтобы не уставать? Расскажите об этом в комментариях.
