Как быстро похудеть без вреда своему здоровью?

Диетологи пришли к выводу, что при избыточном весе лучшим выбором будут низкокалорийные диеты, а если похудеть необходимо на пару килограмм, то рисковать здоровьем не стоит, ведь это может привести не только к утрате мышечной массы, но и к преждевременному старению. Для этого для себя лучше рассчитать необходимое суточное потребление калорий по схеме:

(Ваш вес (в кг) * 10) плюс (6,25 * Ваш рост (в см)) минус (5 * Ваш возраст (в г)) минус 161.

Это и будет для вас необходимое количество калорий в день.

Большой ошибкой является использование различных препаратов для похудения. Может, вы и похудеете, но эти препараты могут нанести большой вред здоровью. И так, чтобы похудеть быстро без вреда, стоит обратить внимание на питание и образ жизни.

Старайтесь больше двигаться, так как активная жизнь оказывает хорошее воздействие и на наше здоровье и на вашу фигуру.

Как быстро похудеть без вреда? Нужно просто в полной мере насыщать организм водой и питаться разнообразно, не отказывая себе ни в чем, но соблюдать меру во всем. При этом совсем не нужно сидеть на разных диетах. Клетки организма не смогут нормально существовать, без достаточного количества воды. Благодаря воде в организме происходят все обменные процессы, что помогает нам быстро похудеть. Также обезвоженные клетки становятся неустойчивыми к разным заболеваниям. Избегайте большого количества употребления соли, так как соленая пища способствует сохранению веса и не дает похудеть.

Увеличьте употребление клетчатки, такой богатый клетчаткой рацион улучшает пищеварение, уменьшает аппетит и создает ощущение наполненности в желудке. К таким продуктам относятся цельные злаки, бобовые, большинство фруктов и овощей. Традиционный завтрак, как сухие хлопья, тоже богат волокнами. На ужин лучше принимать белковую пищу, это будут творог, отварное мясо и курица. Также очень полезны морепродукты и рыба, они содержат полезные жирные кислоты, что полезно для красоты волос и кожи.

В общем, сбалансированный рацион должен быть из 50% углеводов, 30% белков и 20% жиров. Также лучше отказаться от алкоголя, так как показали исследования, алкоголь препятствует окислению поступающих с пищей жиров, что приводит к увеличению веса. И самое интересное, ученые открыли, что когда мы мерзнем, то происходит интенсивное сжигание жиров клетками, получая, таким образом, из них энергию. А если обливаться холодной водой ежедневно или же контрастный душ, то вы похудеете гораздо быстрее. И главное, это высыпаться, так как хороший сон благоприятно скажется на внешности.

Понравилось? Поделись с друзьями: