Оглавление:
Эффективный низкокалорийный рацион разработал чешский диетолог Хорват. Такое питание нельзя назвать голодным, однако за счет низкого содержания в его меню углеводов и употребления нежирной пищи оно дает отличные результаты – до 15 кг за 3 недели.
Основа рациона
Диета доктора Хорвата предписывает строгое меню, которому важно следовать неуклонно. Минимальный срок его соблюдения – одна неделя, максимальный – три.
Основное правило – исключить из рациона жиры, в первую очередь, животного происхождения. Все потребляемое мясо, рыба и птица должны быть диетическими. Упор должен быть сделан на овощи, фрукты и кисломолочные продукты. На время соблюдения режима следует отказать от сахара, но можно использовать его заменители. Количество употребляемой жидкости должно составлять 1,5-2 литра. Желательно чтобы по большей части это была негазированная минеральная вода.
Недельное меню
В диете доктора Хорвата меню на неделю включает в себя 5 приемов пищи ежедневно. Перерыв между ними должен составлять хотя бы несколько часов. При приготовлении тех или продуктов лучше всего отваривать их, тушить или запекать. Ваш недельный рацион должен выглядеть следующим образом:
День один:
- яйцо, сваренное всмятку, тост или подсушенный хлеб, черный кофе;
- одно – два яблока, в зависимости от размера;
- по 100 г сваренной говядины и картошки, 200 г овощей в салате, кофе или стакан воды;
- фрукты (лучше, если они будут с низким содержанием сахара) – 100 г, чашка чая;
- 80 г мяса, 100 г овощей, 1 яйцо и 250 мл сока.
День два:
- чай с тостом;
- морковь, приправленная очищенным маслом – 200 г;
- мясо 50 г, картошка 100 г, вода;
- кофе с добавлением молока в равных пропорциях;
- по 150 г шпината и рыбы, чай.
День три:
- тост, ломтик ветчины, чай;
- четвертинка грейпфрута или полстакана фреша;
- мясо 150 г, морковка и картофель по 200 г;
- 250 мл сока томата;
- творожок 50 г, картошка 100 г, минералка или чай.
День четыре:
- сырок 50 г, тост, чай;
- 1 цитрусовый на выбор;
- картошка 100 г, по 150 г курятины и огурчиков;
- 1 некрупное яблоко;
- ветчина 30 г, яичница из 2 штук, 150 г томатов, вода или сок.
День пять:
- творожок 100 г, тост, чай;
- ягоды или фрукты 100 г;
- картошка 100 г, мясо 150 г, компот;
- кисломолочный напиток – 1 стакан;
- свежие овощи, сок или минеральная вода.
День шесть:
- одно – два яблока;
- морковь с очищенным маслом – 200 г;
- мясо и картошка по 100 г, 50 г рубленой белокочанной капусты;
- редька 50 г;
- грибы 100 г, яйцо 1 шт, огурцы, минералка.
День семь:
- творожок 50 г, тост, чай;
- молоко 250 г;
- мясо 150 г, по 100 г картошки и резаных овощей;
- бобовые 200 г, кофе в равной пропорции с молоком, вода;
- кисломолочный напиток 250 мл, ломтик подсушенного хлеба.
Несмотря на то что в меню содержится картофель, который большинство других диет исключают из рациона, диета доктора Хорвата отзывы имеет положительные, так как такое сбалансированное питание помогает наладить здоровый обмен веществ в организме.
Общие рекомендации
Особых противопоказаний меню, разработанное Хорватом, не имеет, но, как и перед началом любой диеты, прежде всего стоит проконсультироваться со своим врачом или диетологом. В целом она включает в себя достаточное количество всех необходимых витаминов и микроэлементов, при этом диета доктора Хорвата результаты обеспечивает достаточно хорошие, с возможность дальнейшего их поддержания без особых усилий, при условии соблюдения сбалансированного питания.
Главное, что необходимо для закрепления и поддержания достигнутых результатов, – это употребление в дальнейшем не более 2000 калорий ежедневно и хотя бы небольшие регулярные физические нагрузки.
