Оглавление:
Красота требует если не жертв, то уж во всяком случае определенных усилий. Чтобы быстро и надолго избавиться от лишних сантиметров в области талии и бедер, отлично подойдет бразильская диета.
Принцип диеты и основные правила
Суть этого метода заключается в отказе от мучного, жирного, жареного, сладкого, соленого, а также газированных напитков и алкоголя на две недели. Приоритет отдается белковой пище – нежирным сортам мяса и рыбы, приготовленным на пару или гриле, куриным яйцам. Основные правила таковы:
- есть маленькими порциями три раза в день, без перекусов;
- обязательно употреблять овощи и фрукты, чтобы избежать авитаминоза;
- пить много жидкости;
- не есть вообще после 19.00;
- заниматься дополнительно спортом. Если не хватает сил на тренировку в спортзале, замените ее пешей прогулкой, игрой в волейбол или плаванием.
Бразильская диета на 14 дней достаточно жесткая, выдержать ее до конца под силу не каждой барышне. Нужно помнить, что очень тяжело лишь в первые несколько дней. Потом желудок стягивается, организм привыкает получать строго ограниченное количество калорий и человек чувствует себя вполне комфортно.
Узнайте еще больше: Белковые продукты для похудения.
Бразильская диета на 7 дней не работает так эффективно, как двухнедельная. Это хороший вариант привести себя в порядок для стройных девушек, «наевших» животик в отпуске, на пляжных чебуреках и пахлаве.
Меню латиноамериканской диеты
Первый день начинается с чашки черного кофе, без сахара и молока. К нему – одно яблочко и яйцо «вкрутую». Обед и ужин аналогичные. Не стоит пугаться – настолько жесткие только первые два дня.
На третий день можно позволить себе к завтраку уже пару яиц, а обед станет настоящим пиршеством: кусок отварной говядины (200 гр.) и тушеный или свежий шпинат, но без соли и специй. Еще одно яйцо и остатки шпината съедаются на ужин.
В четвертый день завтрак тот же, но на обед идет отварная нежирная рыбка и один томат. Ужин – яйца и кофе.
Меню для пятого дня: на завтрак традиционный кофе с яйцом, на обед – пара яиц и помидор, на ужин – рыба на гриле и овощной салат с лимонным соком. В шестой день утром нужно съесть, конечно же, снова яйцо и запить его кофе, а вот к обеду разрешается запечь небольшого цыпленка и съесть половину с помидорчиком на гарнир. На ужин доесть вторую половину и побаловать себя десертом – зеленое яблоко и кофе.
С 8-го по 14-ый день, если остались силы и желание, а результат еще не достигнут, следует питаться по режиму 1-7 дней.
Существует также диета, рассчитанная на 4 недели. Но это скорее образ питания, чем жесткий рацион. Килограммы будут уходить медленно, зато без голоданий. Помимо яиц, помидоров, яблок, мяса, рыбы и кофе в рацион включены соки, другие овощи и фрукты, кисломолочные продукты, тосты.
Что еще важно знать
Как и все длительные диеты, бразильская не рекомендуется людям с хроническими заболеваниями ЖКТ, почек, печени, нарушениями обмена веществ. Ввиду большого содержания кофе она не подходит гипертоникам, так как кофе провоцирует расширение сосудов и скачки артериального давления.
О бразильской диете отзывы самые разные. Кому-то она подошла, кто-то не выдержал и пяти дней. Но все дамы, опробовавшие этот способ похудения на себе, единогласно заверяют – эффект есть. И потраченные усилия того стоят. Килограммы уходят гарантировано и надолго.
