- Эффективность интервальных тренировок для похудения
- Интервальные тренировки для похудения дома
- Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере для похудения
Люди с лишним весом часто хотят похудеть и привести тело в подтянутую форму, но не могут приступить из-за слишком напряженного графика, когда нет ни одной лишней минуты. Однако если сбросить вес все-таки хочется, не выделяя несколько дополнительных часов на это в своем дневном расписании, можно попробовать интервальные тренировки для похудения, которые могут укладываться всего в пять минут.
Эффективность интервальных тренировок для похудения
Во времена развитых технологий и просто бешеного ритма жизни не всегда выпадает возможность поддерживать свое тело в отличной форме без регулярных занятий. Именно из-за этого высококвалифицированные тренеры по атлетике разработали такую систему, как интервальные тренировки.
Изначально программа подобных занятий была направлена именно на людей, профессионально занимающихся спортом. Часто перед соревнованиями спортсменом приходится в максимально сжатые сроки сбрасывать вес, чтобы избежать дисквалификации. Кроме того, необходимо регулярно наращивать мышечную массу и развивать скорость и выносливость. Поэтому подобный род занятий часто используют как в спортивной среде для улучшения тонуса тела, так и попросту для похудения.
Интервальные тренировки для похудения в домашних условиях начинают приносить плоды постепенно. В первую очередь сильно повышается общая выносливость. Так, спустя несколько недель перестанут быть актуальными такие проблемы, как отдышка и поднятие по лестницам на несколько этажей. Кроме этого, занятия оказывают положительное влияние на деятельность сердечно-сосудистой системы и снижают риск заболевания сердца.
По-своему результат виден и внешне. С течением времени мышцы укрепляются, тело становится рельефнее и подтянутее, а процент жировой прослойки снижается. Также интервальные занятия очень распространенные из-за экономии времени, которое уходит на спорт. Существует программа интервальной тренировки для похудения, называющаяся методом Табата, по которой вам необходимо занимать лишь около пяти минут в день.
Смотрите видео о том, как похудеть с помощью интервального бега.
Интервальные тренировки для похудения дома
Система, по которой необходимо проводить тренировки, разрабатывается в индивидуальном порядке для каждого человека в зависимости от его подготовки и желаемых результатов. Довольно часто их сочетают вместе с регулярными физическими нагрузками вроде занятий каким-либо видом спорта.
Читайте о тренировках на эллиптическом тренажере.
А также о пользе статических тренировок.
Существует несколько программ для интервальных тренировок:
- Кроссфит включает в себя все основные нагрузки и позволяет равномерно поддерживать состояние всех групп мышц. В это направление входит сочетание таких упражнений, как приседания, прыжки, подтягивания или отжимания.
- Скакалка в первую очередь хорошо развивает сердечно-сосудистую систему. Кроме того, прыжки на скакалке отлично тренируют не только ноги, но и все тело, помогают похудеть, улучшить координацию и ловкость.
- Аквааэробика пользуется большим спросом среди тех, кто хочет заняться собой ради борьбы с лишним весом. Дело в том, что упражнения в бассейне в подавляющем количестве способны выполнять любые люди, независимо от возраста и телосложения. К тому же, для такой аэробики даже не нужно умение плавать, так как упражнения не делаются на глубине.
- Занятия с гирями рекомендуется выполнять только профессиональным спортсменам ввиду высокой вероятности получения травмы. Чтобы начать упражняться с гирями, новичку в спорте нужно готовиться как минимум полгода. Однако в результате это неплохо накачивает плечевые, бедренные и ягодичные мышцы.
- Бег считается самым популярным вариантом среди тех, кто хочет начать заниматься спортом. Он одинаково полезен как для опытных спортсменов, так и для любителей. Но стоит помнить, что есть разные подходы, и каждый предназначен для своих целей. Так, существуют спринты или темповые забеги.
Отдельно стоит выделить такой способ тренировок, как использование различных тренажеров.
Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере для похудения
Эллиптический тренажер отлично подойдет для избавления от лишних килограммов и при этом подтянет тело в спортивную форму. Он направлен на нагрузки на сердце и по физическим затратам сравним с долгой ходьбой по лестнице или катанием на лыжах. Такие тренировки очень часто применяются при похудении, так как уже одно занятие позволяет сбросить 350 калорий за час. Если же сочетать обычные тренировки с интервальными, то эта цифра становится еще больше.
Одна из довольно эффективных программ начинается с десятиминутной разминки. После этого необходимо около пяти минут работать в своем максимальном темпе, а затем пару минут отдыхать. Такие подходы с интервалами лучше всего рекомендуется продолжать на протяжении тридцати минут.
Есть и более простая система для менее подготовленных людей. Она включает пятиминутную разминку и четыре минуты нормального темпа. После этого на максимальной скорости ходьба продолжается всего минуту. Данную программу лучше выполнять в течение двадцати минут.
Очень важно помнить о том, что при кардио нагрузках, как и при любых других интервальных тренировках, необходимо внимательно и регулярно сверяться с показателями пульса, так как с непривычки нагрузка может оказаться для неподготовленного человека слишком высокой.
Также для предотвращения любых возможных травм, прежде чем приступить к тренировкам, требуется провести активную разминку, направленную на все группы мышц. Вдобавок к этому, первое время лучше не увлекаться и выполнять простые и быстрые упражнения, не стремясь сразу к очень высокой физической нагрузке. Постепенно тело будет приходить в тонус, начнут развиваться мышцы и выносливость, после чего можно плавно увеличивать нагрузки, чтобы добиваться прогресса.
Смотрите на видео пример интервальной тренировки для похудения. А также делитесь в комментариях своими успехами.
