- Вес не уходит при правильном питании и тренировках
- Вес не уходит, что делать?
- Последствия неправильного похудения
В процессе работы над своим телом нам приходится преодолевать множество трудностей: трудно отказывать себе в любимой еде, трудно заставлять себя систематически посещать тренировки. Однако человек может превозмочь всё это, если видит прогресс, если результат, к которому он идет, становится всё ближе и ближе, а фигура всё привлекательнее. Но что делать, если в какой-то момент становится заметно, что все прилагаемые усилия перестали приносить плоды, и, несмотря на строгий режим, вес остановился на одной отметке и дальше не двигается? В первую очередь необходимо выяснить причины, почему вес не уходит при диете и физических нагрузках.
Вес не уходит при правильном питании и тренировках
Существует несколько основных ошибок, которые допускают большинство худеющих, являющихся главными причинами остановки веса. Рассмотрим их более детально:
- Диета. Для похудения обычно прибегают к диетам, калорийность питания на которых крайне низкая. Действительно, это помогает похудеть в короткие сроки, но затем, после того, как внутренний ресурс организма будет исчерпан, вес останавливается, и люди начинают задаваться вопросом – почему сидя на диете вес не уходит? На самом деле всё очень просто – человек привыкает и приспосабливается практически к чему угодно, и когда вес на диете остановился это значит только одно – организм изменил свою дневную норму калорий, снизил ее и перешел в режим максимального сохранения энергии.
- Нагрузки. Чрезмерные нагрузки при ограничениях в питании и неправильном рационе ведут не к нарастанию мышечной массы, а, напротив, замене ее на жировую. Это происходит потому, что организму не хватает энергии, и он старается ее получить из всех возможных источников. Сжигая мышечную массу, организм не только получает энергию для продолжения тренировок, но также избавляется от главного потребителя этой энергии, ведь мышцы требуют намного большего количества калорий для своего существования, нежели жир. В такой ситуации обычно люди начинают замечать, что вес не уходит, а объемы уменьшаются.
- Система питания. Уверены ли Вы, что питаетесь действительно правильно? Что организму хватает всех необходимых микроэлементов и витаминов для выполнения своих основных функций? Как правило, об этом обычно никто не думает, и это очень большая ошибка. Многие уверены, что при правильном питании вес не уходит, потому что такое питание подразумевает регулярные приемы пищи, причем пищи разнообразной – и мяса, и овощей, и фруктов. Но как только организму становится недостаточно какого-либо элемента, он включает «аварийный режим» и перестает терять вес.
Смотрите видео о 5 причинах, почему вы не худеете.
Вес не уходит, что делать?
Рассмотрев основные причины остановки веса можно легко догадаться, что нужно делать для того, чтобы сдвинуть его с мертвой точки. Ниже приведены основные действия, необходимые для продолжения снижения веса:
- повысить калорийность диеты. Это звучит странно, но в большинстве случаев это действительно необходимо для того, чтобы вывести организм из состояния сберегания энергии. Нужно добавить что-то в свой рацион, лучше всего, если это будут разнообразные виды овощей. Так Вы дадите своему телу понять, что энергии достаточно, ее не нужно сохранять на случай голода, и вес начнет постепенно уменьшаться;
- уменьшить интенсивность тренировок. Это не говорит о том, что их нужно отменить совсем. Нет, нужно просто убрать из своей программы тренировок те упражнения, которые относятся к категории кардио-тренировок, и добавить некоторые силовые, направленные на прицельную проработку проблемных зон. Также можно уменьшить продолжительность нагрузок или их частоту;
- изменить питание. Максимально важно при снижении веса обеспечивать свой организм достаточным количеством полезных микроэлементов. Важно помнить, что потеря веса — это очень большой стресс для организма, для минимизации отрицательных эффектов подобного вида стресса и необходимо систематизированное правильное питание;
- увеличить потребление жидкости. Необходимой жидкостью является только вода. Ни чай, ни сок, ни кофе или другие напитки не усваиваются в должном объеме, и может начаться обезвоживание. При недостатке воды также срабатывать «аварийный режим» и вес останавливается. Необходимое количество воды для взрослого человека – 2 литра в день, это без учета тренировок и ограничений в еде, чем больше подобных стрессовых факторов, тем больше воды нужно выпивать.
Последствия неправильного похудения
Почему-то некоторые уверены, что главное — это похудеть, а вот каким способом – совершенно неважно. Из-за этого в последствии, уже после похудения, возникают всевозможные проблемы со здоровьем. Наиболее распространенным последствием неправильного похудения считается кратковременный результат, последующий сильный набор веса и появление проблем с метаболизмом на этом фоне. При резком сокращении количества поступающих калорий, метаболизм подстраивается под эту ситуацию, замедляя время переваривания пищи. Чем медленнее становится метаболизм, тем реже и меньше приходится есть, чтобы вес продолжал уходить, тем самым человек попадает в замкнутый круг.
Читайте о тренировках на эллиптическом тренажере для похудения.
А также о том, как используют хурму для похудения.
Важно при похудении воздержаться от употребления любых таблеток для похудения, мочегонных препаратов и тому подобного. Результат продержится максимум неделю, а вред будет нанесен колоссальный, последствия приема таких препаратов люди не могут решить годами. При похудении нужно действовать крайне осторожно, соблюдать правильное питание и умеренность в тренировках. Иногда для того, чтобы сбросить вес, достаточно лишь отказаться от вредной еды, фастфуда и сладостей.
Как только Вы увидели, что вес не уходит при правильном питании и тренировках больше недели, то необходимо сразу же принимать меры. Сохранением веса организм сигнализирует о том, что ему стало плохо, что ему чего-то не хватает и он чувствует, что если продолжить в таком же ритме, то станет еще хуже, поэтому изо всех сил старается сохранить текущее положение. Если не предпринимать никаких действий, то через определенное время в организме могут начаться необратимые процессы разрушения. Лишь соблюдая все рекомендации по правильному снижению веса Вы сможете обезопасить себя от появления подобных проблем.
А какие секреты похудения знаете вы? Делитесь своим опытом в комментариях! А также смотрите видео о 3 тестах, почему не снижается вес.
