Вы здесь

Чем полезно отжимание от пола для девушек?

Чем полезно отжимание от пола для девушек?
Чем полезно отжимание от пола для девушек?
  1. Отжимание от пола для начинающих девушек
  2. Отжимания от пола в домашних условиях
  3. Правильное выполнение упражнения

Привести в соответствие тело с понятием о красивых руках и плечах поможет девушкам отжимание от пола. Подтянется область живота, сформируется осанка, грудь станет более упругой – всего этого можно добиться регулярным выполнением упражнения.

Эффективность отжимания выше упражнений на скручивание, так как в его выполнении участвует гораздо больше мышц и суставов. Сжигание калорий во всем организме в один момент - вот главное преимущество отжимания перед прочими упражнениями для похудения.

Зафиксирован прилив крови во все группы мышц плечевого и грудного пояса, в области поясницы, живота и бедер во время отжимания от пола, что дает ускоренный метаболизм, укрепление пресса, повышение выносливости и силы.

отжимание от пола для девушек

Основные моменты, чем полезно отжимание от пола:

  1. При регулярности выполнения упражнения корректируется осанка.
  2. Увеличение мышц грудного пояса от занятия делает грудь визуально больше и моложе.
  3. Сброс веса сопровождается отвисанием кожи, отжимание помогает ее подтягивать.
  4. Правильное выполнение упражнения предполагает постоянное втягивание живота, так статически работают мышцы пресса, подтягивая живот.

Отжимание от пола для начинающих девушек

Решившим начать вести здоровый образ жизни девушкам с занятия спортом следует научиться классическому варианту упражнения. Для этого следует лечь вертикально, руки расположить ладонями вниз на уровне плеч, ноги выпрямить и упереть в пол носками. Спина на протяжении всего выполнения упражнения должна оставаться прямой, попа максимально втянута.

Разжимайте локтевые суставы не до конца, должно остаться напряжение в грудных мускулах. В верхнем положении корпус не должен оставаться более секунды. Переходите к сгибанию локтевых суставов. Следите, чтоб согнутые локти не были направлены на пятки, а были разведены в стороны.

Полного отпускания корпуса на пол следует избегать даже в самом начале выполнения упражнений. Уже на следующий день при восстановлении мышц появятся болевые ощущения там, где напряжение было максимальным:

  • в области груди;
  • в области ягодиц;
  • трицепс;
  • в области поперечных мышц живота.

Самое первое занятие не должно превышать 25 отжиманий. Нагрузка должна постоянно расти, причем не только от общего количества выполненных упражнений, но и от повышения сложности и чередования вида. Для начала следует разработать схему отжимания от пола и далее стараться придерживаться ее.

Если развитость мускулатуры не позволяет начать с классического варианта, следует упростить задачу и начать отжиматься с упором в коленях. Такой вариант исполнения также направлен на укрепление мышц грудного и спинного пояса, прокачиваются руки и плечи.

Смотрите видео о технике выполнения отжиманий от пола для девушек.

Упор в пол на ладонях и коленях. Корпус следует держать ровно, ладони на уровне плеч. Поочередно сгибается и разгибается локтевой сустав, сохраняя напряжение грудных мускулов при подъеме и отпускании корпуса.

Болевые ощущения на следующий день помогут разобраться с тем, какие мышцы работают при отжимании от пола.

Отжимания от пола в домашних условиях

И женщины и мужчины отжимаются одинаково. Но достижение разных целей приводят и к разнице в технике выполнения. Если мужчинам главное очертить рельеф и накачать бицепс с трицепсом, то женщинам нет необходимости надувать мышцы. Их задача избавиться от жировых накоплений в руках и плечах, подтянуть талию и поправить осанку.

отжимание от пола для начинающих девушек

Поэтому женщин редко можно увидеть отжимающимися на пальцах или кулаках. Также нет необходимости утяжелять себя жилетами и рюкзаками с грузом. Все что делают девушки, это иногда разводят руки шире, меняя группу мышц, принимающую на себя основной вес тела.

Выполняя упражнение отжимания от пола нет необходимости торопиться, следует выполнять его в такт дыханию. Вдох следует производить в момент снижения корпуса, и выдох при его поднятии. Полностью разгибать руки и отдыхать на прямых - значит понизить эффективность отжимания от пола.

Если вес тела выше нормы, то следует снизить количество подходов, так как нагрузка на руки и плечи увеличена за счет дополнительного веса.

Читайте о том, какие мышцы прорабатываются на эллиптическом тренажере.
А также о том, как в домашних условиях накачать грудные мышцы.

Приступать к занятию необходимо заранее разогревшись. Если дома нет велотренажера или беговой дорожки, то можно ограничиться выполнением комплекса простых упражнений, приседать, вращать руками, наклоняться и пр.

Правильное выполнение упражнения

Только систематическое выполнение позволит освоить технику отжимания. Если правильно принимается исходная позиция, то никакие сторонние болевые ощущения (боли в суставах предплечья) не возникнут.

Правильно начинать упражнение следующим образом:

  1. Ладони рук расположены чуть шире плеч.
  2. Корпус прямой, бедра максимально поданы вперед, спина не колесом.
  3. Живот стараться всегда держать втянутым.

отжимание от пола что дает

Как можно ниже отпустите корпус, но на пол укладываться не стоит, иначе максимальная нагрузка сразу перейдет в отдых. Сформировать все тело помогут дополнительные упражнения на укрепление пресса, бедер и спины. Весь комплекс упражнений поможет избавиться от лишних объемов и килограммов.

Регулярность выполнения тренировок - залог эффективности выполненных упражнений. Следует проводить по 3 тренировки за неделю.

Важно помнить, что между тренировками необходимо дать время на восстановление поврежденных волокон в мышцах. На их восстановление без стимуляции биодобавками спортивного питания необходимо 24 часа.

Старайтесь не допускать следующих ошибок всех начинающих:

  • сильное поднятие ягодиц может привести к болям в пояснице и суставным болям в руках;
  • не поправит осанку кривая спина во время выполнения упражнения;
  • неверно будет распределена нагрузка, если отпустить вниз живот или выполнять упражнение движением головы, а не корпуса;
  • нагрузка будет не максимально полной, если корпус не отпускать достаточно низко на расстояние 5 см. от пола.

А как вы поддерживаете себя в форме? Делитесь своими секретами в комментариях! А также смотрите видео о том, как научиться отжиматься девушкам.


Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 128 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
21.04.2017 Комментариев: 28 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
19.05.2017 Комментариев: 28 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий