Содержание:
Основоположником этого вида фитнеса является спортсмен тренер международного уровня, а также актер Билли Блэнкс. Он является обладателем черного пояса сразу в нескольких видах боевых искусств, например, тэквондо, карате. Интересно, что Билли в детстве испытывал проблемы с тазобедренным суставом, а именно – с его подвижностью но это не позволило ему отказаться от спорта. С 11 лет он начинает заниматься карате, и постепенно формирует себя как спортсмена, достигшего больших высот в профессиональной деятельности, и тренера.
Билли Блэнксом на территории Калифорнии был открыт тренинг, в рамках которого спортсмен популяризировал собственную программу Тай-бо. Постепенно примеры ее эффективности и результативности были озвучены в массы, а потом Блэнкс решает записать DVD-пособие, содержащее записанную тренировку с пояснениями для занятия домашним фитнесом. Таким образом, боевая аэробика получила широкую известность.
Тай-бо: тренировка
В основе занятия лежит тесная взаимосвязь аэробики и боевого искусства. Благодаря такому симбиозу тренировки позволяют:
- активно сжигать излишние жировые отложения по всему организму;
- сформировать сильную мускулатуру конечностей;
- сбросить стресс (из-за наличия косвенного агрессивного боевого выплеска эмоций);
- сжечь за 1 тренировку около 650 калорий при весе в 60 килограмм;
- укрепить сердечную мышцу, а также кровеносные сосуды;
- укрепить позвоночный столб, поддержать осанку;
- улучшить координацию движений, привести в норму функцию вестибулярного аппарата.
Для достижения всех перечисленных результатов тренировка проходит в интервальном режиме, который заключается в чередовании силового и аэробного сегмента. Для Тай-бо характерно несколько специфических упражнений-движений, которые позволяют дать организму максимальную нагрузку.
Тай-бо: упражнения
Тренировка основывается на выполнении различных ударов, силовых упражнений и прыжков. Для этого типа фитнеса характерны следующие упражнения:
- Неуловимые движения. Для выполнения этого упражнения понадобится воображение. Перед собой следует представить невидимого противника, стремящегося нанести различные удары. Спортсмену необходимо уворачиваться от них в активном темпе в течение 1 минуты;
- Битва. Спортсмен изображает, будто он наносит удары воображаемому врагу. После каждого удара необходимо закрывать лицо рукой – имитация защиты. Все телодвижения должны быть активными, четкими, резкими;
- Кубики пресса. Спортсмен ложится на спину, отрывает плечи от пола, выполняет удар рукой и в тоже время активно выдыхает воздух. Делается такое дыхательное упражнение в течение 60 секунд. Оно способствует укреплению пресса, оздоровлению организма благодаря его активному обогащению кислородом;
- Равновесие. Для выполнения необходимо встать на 1 ногу, а другую – направить в сторону. Свободной ногой выполняется несколько сильных ударов, будто человек бьет какой-либо крепкий предмет;
- Удар в солнечное сплетение. В рамках этого интервала человек изображает, будто он бьет своего врага в брюшную область. Во время выполнения требуется отклонить туловище назад, а ногу согнуть в коленном суставе и резко выбросить вперед.
При выполнении любых упражнений, необходимо помнить, что и верхние и нижние конечности не должны полностью разгибаться. В противном случае повышается риск получения травмы.
В этом видео показан урок по Тай-бо.
Тай-бо: Билли Блэнкс – кардио
Благодаря интенсивной структуре тренировки она оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Ритмичные движению способствуют нормализации лимфотока и кровотока, что улучшает общее состояние организма. Также тренировка сердечной мышцы происходит за счет чередования активного и спокойного интервала, силовых упражнений. Такая структура в медленные интервалы позволяет нормализовать сердечный ритм, а затем снова довести его до максимума на интенсивных сегментах. Подобная кардио-нагрузка благотворно влияет на процесс жиросжигания, а, следовательно, и на похудение.
Для обеспечения комфортного занятия, не перегружающего сердечную функцию, следует со всей ответственностью подойти к выбору спортивной одежды. Спортивный костюм должен быть изготовлен из легкого материала, пропускающего воздух. Именно он позволит организму беспрепятственно производить теплообмен и не нарушать сердечную функцию.
Тай-бо: противопоказания
Тай-бо – комплекс интенсивных физических нагрузок, поэтому на занятиях необходимо проявлять осторожность и аккуратность, четко следовать рекомендациям тренера. Интересно, что такой фитнес благотворно влияет на человека любого пола и возраста и практически не имеет ограничений. Однако стоит учесть, что, как и иными виды спорта, Тай-бо входит в стоп-лист при следующих патологиях:
- заболевания эндокринной системы;
- сердечно-сосудистые патологии;
- наличие сколиоза;
- наличие остеохондроза.
Этот вид фитнеса также противопоказан и при наличии любых проблем с позвоночным столбом. Это обуславливается тем, что высокая физическая активность способна спровоцировать развитие нарушений работы разных систем человеческого организма. Ударные нагрузки, резкие смены вертикальных положений тела могут отрицательно сказаться на общем состоянии позвоночника и его здоровье, например, в некоторых случаях возможно защемление нервов, смещение позвонков. Также консультацию квалифицированного медика следует получить и в случаях наличия любых хронических заболеваний. Именно на основе диагностических данных врач сможет максимально точно оценить возможность занятий этим видом спорта.
Модные направления фитнеса: пилоксинг и стилетто.
Боди балет: новое направление в фитнесе.
В этом видео показана тренировка по направлению Тай-бо. Не забывайте оставлять свои вопросы, пожелания и комментарии к статье.
