Оглавление:
- Зачем нужно учиться владеть собой?
- Как научится владеть собой: с чего начинать?
- Управление настроением: что нужно для этого?
- Переключение внимания, как лучший способ научиться владеть собой
Зачем нужно учиться владеть собой?
Можно встретить различные суждения относительно проявления эмоций. Кто-то скажет, что эмоции мешают жить, кто-то – что эмоции наоборот помогают человеку сполна прочувствовать ее. И то, и другое высказывание имеет право на свое существование. Однако все-таки способность контролировать свои эмоции очень даже полезный навык. Человек, который способен держать себя в руках, сохраняет ясный ум вне зависимости от происходящих с ним ситуаций и сиюминутных вспышек всегда может добиться большего в жизни. На работе, в кругу друзей и в семье – умение сохранять равновесие ценится гораздо больше. И прежде чем начать разбираться в этом вопросе, стоит понять одну простую истину – ничего не происходит просто так, любая эмоция или действие являются последствием каких-то событий. Поэтому если человек задумывается о том, как научиться владеть собой, то, скорее всего, он замечает, что в некоторых ситуациях ему свойственно проявление чрезмерных эмоций и чаще негативных.
Вообще негативные эмоции имеют свою причину, которую ни в коем случае нельзя игнорировать. По сути негативная эмоция является сигналом того, что что-то не в порядке и какая-то конкретная потребность человека не удовлетворяется. Поэтому начинать всегда нужно с осознания проблемы. Кроме того, не стоит путать управление эмоциями и их подавление. Это не одно и то же. Подавлять эмоции – это значит не считать их важными и не уделять им должного внимания. А вот управлять эмоциями – это значит проявлять их в нужный для этого момент. Ведь очень часто, идя на поводу у своих эмоций, люди проявляют их не к месту. Умение владеть своими эмоциями – это значить понимать и учитывать в своей жизни то, что порой слишком импульсивные эмоции могут наносить вред.
О том, как научится владеть собой подробнее в этом видео.
Как научится владеть собой: с чего начинать?
И хотя многие считают, что научиться владеть собой – дело нехитрое, на самом деле успех в этом деле зависит только от серьезного отношения к проблеме. Тренировать в себе умение управлять эмоциями нужно систематично и с особым упорством. В противном случае добиться желаемого не удастся. В первую очередь нужно присмотреться к самому себе. Посмотреть на свою осанку, позу, руки и жесты. Внешний вид является отображением внутреннего состояния человека, поэтому если начать корректировать его, то и можно постепенно воздействовать на свое психическое состояние. Зачастую люди, которые не умеют справляться со своими эмоциями, испытывают психическую напряженность. А это в свою очередь отражается на внешнем облике. Чтобы избавиться от напряжения во внешности можно попробовать регулярно выполнять такие упражнения:
- Делать вдох и задерживать дыхание на 10-15 секунд, а после этого делать выдох и проводить по своему лицу рукой, убирая тем самым остатки напряжения и тревоги;
- В разговоре стараться не переходить на очень низкие или высокие тембры;
- При ходьбе всегда следить за своей походкой и не позволять себе сутулиться, опускать вниз голову и втягивать плечи.
Такой простой самоконтроль за внешними проявлениями своего психического состояния позволит лучше понять свое внутреннее состояние. Как только это будет сделано можно приступать к следующей стадии – управлению направленностью своего сознания. То есть научиться отвлекаться от эмоционально значимых ситуаций, угнетающих мыслей и образов, а также плохих воспоминаний.
Управление настроением: что нужно для этого?
Не стоит думать эмоциональный фон невозможно контролировать. Для этого необходимо всего лишь желание развивать свои возможности. Чтобы настроение всегда было хорошим, вне зависимости от происходящих событий очень важно научится относиться к жизни и ее проявлениям оптимистичнее. Негативное мышление не только бесполезно, но и значительно влияет на настроение. Для борьбы с нездоровым автоматическим мышлением можно использовать два подхода. Первый – это нужно сбавлять иногда скорость и позволять себе расслабляться. В такие моменты вместо того, чтобы прокручивать в голове плохие варианты событий, всегда нужно думать о более благоприятных сценариях. Таким образом, человек на подсознании начнет думать, что волноваться нет причин, тем более до тех пор, пока не появилась подробная информация о конкретной ситуации. Второй способ основан на проработке в голове в качестве альтернативы плохого варианта развития ситуации, но при этом важно концентрировать свое внимание не на окончательно плохом результате, а на том, как можно к этому подготовиться. Если заранее подготовится к негативному исходу, тогда можно будет сконцентрировать внимание на других вещах, а не на прокручивании неблагоприятных последствий.
Читайте «Лучшие средства от похмелья: народные советы»
И материал «Средства от похмелья: польза рассола – миф или реальность?»
Переключение внимания, как лучший способ научиться владеть собой
Главным условием выполнения любого вида деятельности считается внимание. Внимание необходимо человеку в выполнении его трудовых обязанностей, в учебной и повседневной жизни, а также при общении и на отдыхе. Именно внимание обеспечивает максимальную точность и полноту восприятия, выделение главного и второстепенного в жизни человека. Также внимание оказывает воздействие на сознательное поведение человека. Поэтому, когда хочется научиться владеть собой, очень важно тренировать свое внимание. Прекрасным упражнением для самоконтроля может стать переключение внимание с большого объекта на средний, а затем на малый. Если научится правильно переключать свое внимание, то со временем человек сможет самостоятельно перестраивать ход мыслей, свои ощущения и напряжение. То есть человек сам сможет способствовать произвольному изменению психической напряженности.
Подробнее о том, как научиться владеть собой будет рассказано в этом видеоматериале. Не забывайте оставлять комментарии, высказывайте пожелания.
