У каждого человека свои проблемные зоны. В последнее время самыми распространенными являются живот и бока. Не менее редко встречаются попа и ноги. У некоторых обвисшая кожа на руках или шее. На каждую проблему есть решение. Прежде всего, определите, найдите свою проблемную зону – это очень просто. Наверняка вы периодически поправляетесь или худеете, та часть, которая более подвержена переменам в весе, и есть проблемная. Однако есть и отдельные экземпляры, те, у которых худеет все сразу, или те, у которых проблему сбросить сложнее всего. Что ж, я постараюсь вам помочь.
Прежде всего, начнем с питания, как говорится в пословице «Мы то, что мы едим». А теперь представьте свой организм, заполненный алкоголем, пончиками, жирным мясом и сладостями. Не очень приятная картина. В 79% случаях лишний вес возникает из-за неправильного питания и недостатка физических нагрузок, еще в 10% это генетическая предрасположенность и в 11% по причинам болезни. Так что все 79% просто обязаны сражаться за красоту и молодость.
Советы по питанию:
- Полностью уберите из рациона: подсолнечное и сливочное масло, жирное мясо, птицу и рыбу, сладости с большим содержанием сахара, мучное, газированные напитки, крепкий алкоголь, колбасы и сосиски (как копченые, так и вареные), сыры, мясо (копченое, вяленое), продукты быстрого приготовления, фастфуд.
- Ограничьте употребление каш, бананов, винограда, картофеля, покупных соков, молочных продуктов с большой жирностью.
- Включите в рацион обязательно свежие фрукты и овощи, свежевыжатые соки, обезжиренный кефир и творог, кашу геркулес (иногда манную), галетное печенье, цукаты и сухофрукты не более 50гр. в день. Также разрешаются овощные супы, борщи, яйца (не более 1 в день), чай и кофе без сахара, несладкие компоты, рисовые макароны, морскую капусту, белое мясо, нежирную рыбу и вообще продукты с низким содержанием углеводов.
Не стоит ограничивать себя полностью, как советуют многие популярные диеты. Самые вредные из них это монодиеты, которые истощают организм и действуют очень короткое время. Не забывайте о зарядке, не обязательно убиваться в спортзале. Достаточно для начала бегать по полчаса в день и делать по утрам разминку. Через месяц после такого образа жизни вы сбросите первые килограммы, которые исчезнут надолго, и дальше будет становиться только лучше. Вы почувствуете легкость и энергию. Постепенно такое питание и физ. нагрузки станут образом жизни.
