Вы здесь

Диета доктора Дюкана: идите к цели медленно, но верно

Диета доктора Дюкана: идите к цели медленно, но верно
Доктор Дюкан собственной персоной.

Оглавление:

  1. Атака
  2. Круиз
  3. Закрепление
  4. Стабилизация

Оказывается, есть один из способов похудеть, который не будет подвергать организм стрессу и не будет способствовать срывам и возврату сброшенных килограммов. Суть его в том, чтобы потреблять как можно меньше углеводов. Чтобы получить видимый результат, нужно следовать указаниям Пьера Дюкана на протяжении нескольких месяцев. Диета доктора Дюкана, отзывы о которой свидетельствуют о том, что за каждую ее неделю можно сбросить до 5 килограммов, состоит из четырех фаз.

Атака

За время этой фазы можно потерять до 6 килограммов. Суть этого этапа в том, что за его время должна быть расщеплена жировая ткань. Среди не очень приятных, но хороших знаков – сухость и неприятный запах во рту.

Если вы хотите сбросить до 20 кг, этот этап должен продлиться от трех до пяти дней. Если ваш лишний вес – до 30 кг, эта фаза растянется до 7 дней, если же лишнего веса больше 30 кг, то этап продлится до 10 дней. Дольше придерживаться его нельзя.

Диета доктора Дюкана предполагает, что в этот промежуток времени вы будете отдавать предпочтение белковой пище. Подойдут цыплята и индюшки без кожи, постная ветчина, печень теленка, морепродукты и рыба (не жареная), а также яйца, нежирная молочная продукция. Не запрещены соль и специи в умеренных количествах. Также каждый день придется есть полторы столовые ложки отрубей овса.

Нельзя употреблять вареных уток, гусей, кроликов, телят, свиней, а также говядину. Под запретом также сахар.

Вкусные рецепты для фазы «Атака».

Ешьте больше отварного несоленого мяса

Круиз

Продолжительность данной фазы рассчитывается для каждого отдельно взятого случая. Завершаться она должна тогда, когда будет достигнут желаемый результат.

Чередовать нужно белковую пищу и овощи. Количество чередуемых дней также зависит от цели. Если лишнего веса менее 10 кг, то чередование может быть один через один, три через три. Если более 10 кг – пять через пять. Не забывайте есть по две столовые ложки отрубей.

Среди разрешенных продуктов – овощи, в которых нет крахмала: их можно печь, варить или есть сырыми. Под запретом на время данного этапа зерновые и рис. Диета доктора Дюкана, меню которой довольно разнообразно, позволяет в этой фазе есть умеренное количество специй, молока, кетчупа, обезжиренное какао.

Овощи без крахмала

Закрепление

Название этого этапа говорит само за себя. Ваша задача – закрепить достигнутый на данное время результат. Каждый сброшенный килограмм стоит закреплять 10 днями данной фазы.

Однако не стоит отчаиваться, ваш рацион может быть довольно разнообразным. В меню этих дней входят продукты, которые вы ели во втором и первом этапе, а также фрукты, кроме черешни, бананов и винограда (один раз в день), два кусочка хлеба, сыр, также можно включить в рацион продукты, содержащие крахмал. Не забывайте об отрубях, их нужно есть по две с половиной ложки в день. Ну а два раза в неделю вы можете готовить все, что хотите.

Стабилизация

Существует два правила этого этапа: потреблять по 3 столовые ложки отрубей и раз в неделю есть лишь протеины на протяжении дня. От остальных ограничений можно отказаться.

Диета доктора Дюкана, рецепты во время которой могут быть совершенно разными, подразумевает то, что она может стать обыкновенным способом питания, именно поэтому ее четвертая фаза настолько свободна, а также требует небольших усилий, чтобы соблюдать ее.

Итак, данный способ похудеть хоть и занимает много времени, но не требует большой нагрузки на организм. Кроме того, за время похудения можно будет очистить свой организм. Даже если вы любите готовить и лакомиться чем-то вкусным, диета не повергнет вас в шок.


Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 128 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
19.05.2017 Комментариев: 28 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
21.04.2017 Комментариев: 28 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий