- Что такое профессиональное выгорание?
- Упражнения против профессионального выгорания
- Упражнения против эмоционального выгорания
- Еще немного упражнений
Современный ритм жизни, нестабильность на рынке труда, появление новых технологий и многое другое, что мы подчас не замечаем или не осознаем, приводит к болезненному состоянию, которое принято называть профессиональным выгоранием. Упражнения, которые предлагают специалисты, могут помочь в преодолении этого неприятности и даже предотвратить ее.
Что такое профессиональное выгорание?
Правильно это состояние называется синдромом профессионального выгорания. Долгое время на него не обращали внимания и, считая возникающие проблемы неважными, рекомендовали просто отдохнуть, попросить отпуск, выспаться. Зарубежные психологи еще в 1980-х годах 20 века описали этот процесс. Если непредвзято относиться к своим ощущениям и честно признаться самому себе о существовании затруднений, как на работе, так и в личной жизни, вы сможете прийти к заключению о нарушении психологического состояния. Сделав такой вывод, вы должны без всякого стеснения поискать опытного врача-психолога и отправиться к нему, не откладывая визит на потом.
Итак, проверьте самочувствие.
- Вы обнаружили, что на свете существует бессонница. Раньше засыпали, едва коснувшись подушки, а сейчас, несмотря на усталость, долго ворочаетесь, сна ни в одном глазу.
- Наконец вам удалось уснуть. И что же? Утром вы совершенно разбиты, как будто и не спали. Даже самое простое задание утомительно, усталость возникает «на пустом месте».
- Вы стали равнодушны к своей внешности, хотя раньше не допускали небрежности в одежде и прическе, макияж перед уходом на работу занимал много времени, визиты в салон красоты радовали.
- У вас испортился характер. Вы обижаетесь на весь мир, все вокруг бездельники, глупцы и выскочки, вас не ценят, и так далее. И вообще, жить скучно.
- В конце списка ваших сложностей появившиеся проблемы со здоровьем.
Ваш вывод? Если вам очень не хочется идти к психологу, попробуйте справиться с ситуацией самостоятельно.
Читайте о том, как научиться не нервничать на работе.
А также о том, кто такие холерики.
Упражнения против профессионального выгорания
Опытный специалист может предложить индивидуальные или групповые занятия. Тренинги по преодолению выгорания практикуются достаточно широко, для жителя большого города найти какой-то подходящий вариант не очень сложно.
Если вы решили обойтись своими силами, отнеситесь к этому решению серьезно и не отступайте.
- Методично повышайте самооценку. Фиксируйте внимание на успехах, даже незначительных. Анализируйте неудачи, стараясь докопаться до истинной причины. Доводы «я неудачник», «я никчемная личность», «я никудышный работник» должны исчезнуть из обихода.
- Попробуйте освоить аутотренинг. Этот чрезвычайно полезный навык помогает поверить в свои силы, увидеть в себе новые стороны. Ежедневно несколько раз в день настраивайте себя на положительные эмоции. К примеру, убеждайте, что прекрасно справляетесь с обязанностями на работе, что вокруг вас хорошие люди, что никто не хочет вас обидеть.
- Научитесь отшучиваться, а не обижаться.
- Не забывайте, что ожидание неприятности гораздо хуже, чем само событие. Не придумывайте себе проблемы, часто тревоги не подтверждаются в будущем.
- Распределите обязанности так, чтобы было время для отдыха. Отдыхайте с удовольствием, поищите интересное хобби. Возможно, новое увлечение приведет в компанию людей, с которыми будет легко и приятно общаться.
Это самые простые рекомендации и упражнения против профессионального выгорания.
Смотрите видео о том, как избежать профессионального выгорания.
Упражнения против эмоционального выгорания
Есть профессии, для которых эмоциональное выгорание является почти обычным. Это, прежде всего, педагоги. Новые модели образования, новые требования к учителям, новое оборудование в школах, большая нагрузка – часто вызывает стрессовое состояние и приводит к разнообразным невротическим нарушениям. С аналогичными проблемами сталкиваются все представители специальностей, предполагающих активную работу с людьми. Апатия, отсутствие эмоций, разочарованность, равнодушие к коллегам – эти нарушения свидетельствуют о необходимости либо обращаться к психологу, либо освоить довольно простые упражнения.
Упражнения для профилактики эмоционального выгорания направлены на формирование способности самостоятельно контролировать эмоции, положительно воспринимать себя, разумно осмысливать происходящее вокруг.
Это прежде всего аутотренинг. Каждый день рассказывайте себе о любых достижениях в эмоциональной сфере.
Вас что-то обрадовало? Вспомните, что именно вызвало это чувство. Возможно, вы вспомните окружающих людей, более полно представите ситуацию и обнаружите, что поводов для радости было больше. Просто вы их не заметили.
Вы чем-то обеспокоены? Представьте себе, насколько важным будет это происшествие или событие через какой-то промежуток времени – неделя, месяц, год, несколько лет. Вы поймете, что большая часть страхов и неприятностей имеют совсем малое значение. Значит можно не паниковать, не впадать в отчаяние. Постарайтесь спокойно все обдумать. Поставьте себя в центр событий и проиграйте в уме благоприятное течение событий. Похвалите себя.
Вспомните что-нибудь, что для вас представляется достижением. Нарисуйте в уме сцену успеха. Зафиксируйте ее в памяти.
Еще немного упражнений
Вы уже можете контролировать себя, не считаете, что хуже вас нет никого? Прекрасно! Пора обратиться к окружающим вас людям.
Разочарование преследует вас. Представьте человека, который на ваш взгляд не соответствует ожидаемому образу. Найдите в нем положительные стороны. Проиграйте в уме благожелательный разговор. Вспомните о нем что-то хорошее. Так ли он вам неприятен?
Вы решили, что к вам плохо относятся? Вы не забыли правила общения, которые существуют в обществе? Это вежливость, тактичность, терпимость, внимательность, уважительное поведение. Может быть вы найдете еще что-то в своей памяти. Неужели по отношению к вам эти принципы нарушаются? Так ли все плохо?
Постепенно ваше состояние стабилизируется, вам станет легче. Если этого не происходит, отправляйтесь к специалисту.
Смотрите видео-профилактику эмоционального выгорания педагога. А также расскажите в комментариях, как вы боретесь с последствиями сильной эмоциональной нагрузки.
