Оглавление:
- Быстрый сброс веса: что не стоит делать?
- Выбор правильного пути: с чего начать?
- Основные упражнения для похудения за месяц
- Комплекс простых упражнений для похудения
Быстрый сброс веса: что не стоит делать?
На пути к заветному идеалу женщины очень часто используют неправильные методики похудения. Кажется, что длительное голодание действительно дает результаты, но на практике получается несколько иначе. Дело в том, что продолжительные и изнурительные диеты, хоть и помогают сбросить лишний вес, но имеют кратковременный результат. Как только женщина прекращает контролировать себя, ее организм начинает утраченные килограммы, а иногда даже с запасом. Поэтому, чтобы добиться желаемого результата важно чтобы похудение проходила без серьезных физических и моральных страданий. Кроме того, стоит понимать еще один важный момент. Огромные физические нагрузки не способны обеспечить высокие результаты в короткие сроки. Поэтому куда более эффективными считаются непродолжительные тренировки со средней нагрузкой. Не стоит при похудении также увлекаться голоданием, ведь это в дальнейшем может сильно отразится на здоровье. Отказ от пищи — это, конечно, эффективно, но лучше, если это будет сделано постепенно. Помимо всего прочего, не стоит слепо доверять рекламе и всецело верить тому, что какие-то там пластыри и слабительные средства окажутся отличными инструментами в борьбе с лишними килограммами. Иногда вместо желаемого результата пластыри вызывают кожные аллергии. А вот слабительные средства и вовсе могут сильно обезводить организм и вымыть всю полезную микрофлору кишечника.
Подробнее о том, как похудеть за месяц будет рассказано в этом видеоматериале.
Выбор правильного пути: с чего начать?
Чтобы сбросить за месяц лишний вес потребуется соблюдать определенные правила. На время похудения эти правила должны стать канонами, только тогда весь процесс снижения веса пройдет без труда и главное без вреда для здоровья. И в первую очередь в период похудения очень важно потреблять достаточное количество жидкости. Ежедневно рекомендовано выпивать не 1,5-2 литров воды. Причем, от таких напитков как соки, газированная вода и тем более алкогольные напитки следует отказаться. Пить воду лучше после приема пищи, желательно спустя 40-50 минут. На пути к идеальным формам стоит отказаться от кофе, жирных йогуртов и кефира, молока. Очень важно также отказаться от жирной им жареной пищи, сладостей. В месячной диете должны быть фрукты и овощи. Если без сладостей невозможно обойтись, то разрешено в период диеты съедать небольшое количество горького шоколада. Если сильно хочется убрать жир с боков, то от любимых продуктов, хочется того или нет, придется воздерживаться. Кроме всего прочего, похудеет помогает строгий режим питания. В диетическом рационе должны быть исключительно полезные и здоровые продукты, которые нужно потреблять по графику. Буквально все приемы пищи должны быть спланированы по времени суток и желательно, чтобы продукты для них выбирались в зависимости от того, насколько легко они усваиваются в конкретный период времени.
Основные упражнения для похудения за месяц
Важнейшим фактором эффективности занятий спортом является самодисциплина. Физические упражнения для похудения должны выполняться регулярно и с позитивным настроением. Периодичность тренировок должна быть не менее 3 раз в неделю продолжительностью не менее, чем 40 минут. При выборе комплекса упражнений стоит ориентироваться на те, что больше по душе. Физические тренировки во время похудения должны приносить удовольствие, тогда от них будет максимум пользы. Если занятия планируется проводить у себя дома, то начинать их всегда необходимо с разминки. Основная задача разминки разогреть мышцы и заставить их работать. Если этого не сделать, то вполне вероятно получить травму в процессе тренировки и вместо того, чтобы похудеть придется еще очень долго залечивать полученные травмы. самыми эффективными упражнениями для домашних тренировок могут быть:
- Приседания;
- Выпады;
- Упражнения на руки с гантелями;
- Работа с прессом.
При выполнении упражнений важно делать несколько подходов. Приседать к примеру необходимо по 20 раз 4 подхода. А вот выпады лучше делать по 15 раз и 5 подходов. Выполнять упражнение с разводом рук с гантелями лучше начинать с малого веса и постепенно увеличивать. Для начала вполне подойдет 10 раз за один подход. Всего таких подходов можно сделать 3. Далее можно увеличить нагрузку и уже совершать 15 раз по 4 подхода. Качать пресс необходимо на последнем этапе тренировки, причем здесь не нужно ограничиваться строгим количеством сгибаний и разгибаний. Это упражнение лучше выполнять максимально возможное количество раз, постоянно увеличивая его.
Читайте также «Не очевидно, но эффективно: экспресс похудение за месяц»
И материал «Новый отсчет: как измениться в 30 лет?»
Комплекс простых упражнений для похудения
Знакомые многим женщинам с детства пряжки на скакалке считаются одним из самых эффективных упражнений для похудения за месяц. На начальном этапе выполнять их может быть очень трудно, поэтому не стоит сразу истязать себя и пробовать сделать это максимальное количество раз и длительное время. На первых порах вполне достаточно будет прыгать на скакалке в течение 1-2 минут. После время можно постепенно увеличивать до 10 минут и больше. С помощью прыжков на скакалке можно значительно сбросить вес. Во время упражнения задействованы мышцы рук, ног, живота и спины. Не менее эффективным упражнением для похудения считается скручивание. Благодаря ему можно значительно улучшить талию, сделать ее более стройной и красивой. В неделю необходимо выполнять при подхода по 30 раз.
Узнать об упражнениях, которые помогут быстро похудеть за месяц можно в этом видеоролике. Оставляйте свои комментарии и высказывайте пожелания к статье.
