Оглавление:
- В чем польза позы шавасана и почему она зовется позой трупа?
- Последовательность выполнения позы шавасана
- Как подготовиться к расслаблению?
- Кому противопоказана шавасана и какую музыку выбрать для нее?
В чем польза позы шавасана и почему она зовется позой трупа?
йоге поза Шавасана считается заключительным элементом практики. Лежа в позе трупа человек способен получить наиболее яркие ощущения наполненности. Таким образом он принимает себя и восполняет свои запасы энергии. Поза Шавасана помогает путем расслабления осознать насколько безграничны возможности человека в этом мире. Вообще Шавасана считается самой релаксионной асаной в йоге. И если она будет выполнена правильно и в соответствии со всеми рекомендациями, человек сможет максимально приблизиться к осознанию того, что он является чем-то большим в мире. С помощью этой асаны человек может улучшить свое эмоциональное состояние, отдохнуть и максимально расслабиться. Шавасана отлично помогает восстановить силы после трудового дня и физических нагрузок.
Кроме того, она положительно воздействует на осанку, улучшает питание позвоночника и мышц спины. Асана Шавасана снижает напряжение и уменьшает чрезмерную слабость мышц спины, она прекрасно нормализует давление и увеличивает приток энергии в органам. С помощью этой асаны человек может быстро устранить стресс, избавиться от бессонницы и просто отвлечься от бытовых проблем. Особенно хорошо Шавасана себя зарекомендовала в устранении психосоматических причин заболеваний. Находясь в позе трупа, а именно так в переводе с санскрита переводится слово «шава» увеличивается осознанность человека. Он приобретает внутреннюю гармонию, что ведет к положительным изменениям в жизни.
О позе Шавасана в йоге будет подробнее рассказано в этом видеоматериале.
Последовательность выполнения позы шавасана
В современной жизни, которая переполнена стрессами и перенапряжением человеку очень сложно находится в состоянии равновесия. Постоянное напряжение отнимает много сил, поэтому люди быстро устают и нуждаются в расслаблении. Если не восстанавливать свой потенциал энергии, люди могут подобно загнанной лошади чувствовать себя долгие годы. Поза Шавасана может стать отличным методом расслабления, который поможет снять напряжение современной жизни и успокоить ум. Для выполнения этой асаны необходимо найти подходящее место. Оно должно быть тихим и максимально спокойным. На твердой и ровной поверхности нужно расстелить коврик и лечь на него в положении на спине. Находясь на коврике нужно полностью выпрямится и устроить в комфортное положение голову. Ноги нужно развести на небольшое расстояние, слегка согнув их в коленях.
При выполнении асаны нижняя челюсть должна быть расслаблена. Для этого необходимо слегка приоткрыть рот и глаза. Во время расслабления обязательно нужно отследить каждую часть своего тела и представить в своем сознании картинку каждого участка. Расслабление должно быть по всему телу, а если где-то по-прежнему осталось напряжение, необходимо расслабить данный участок опусканием мышцы. При Шавасане нужно осознавать дыхание и следовать его ритму до тех пор, пока человек не перестанет сознавать свое тело. В момент возвращения сознания тела, необходимо сделать несколько глубоких вдохов и медленно сдвинуть ноги. Руки нужно положить вдоль тела и спокойно при этом открыть глаза.
Как подготовиться к расслаблению?
В Шавасане есть три стадии погружения. Первая из них — это физическая расслабленность. То есть на этом этапе ум человека активен. Он ощущает сердцебиение и реагирует на движение своих мышц с каждым вдохом и выдохом. Вторая стадия погружения возникает в тот момент, когда у человека снижается восприятие внешнего мира. В этот момент он полностью погружается внутрь себя самого, его ум расслаблен, а дыхание становится замедленным и поверхностным. На третьем этапе Шавасаны происходит полное отключение человека от внешнего мира. Человек погружается в расслабляющее состояние, в его голове возникает пустота и случайные образы. Чтобы при выполнении Шавасаны максимально расслабиться, следует руководствоваться некоторыми рекомендациями. Для расслабления глаз в небольшие мешочки можно положить гречку. И после их уложить на глаза. По ощущениям это должна быть приятная и небольшая тяжесть на глазах. Для расслабления мышц пресса под поясницу можно положить валик. Ноги при этом лучше согнуть в коленях. Чтобы расслабить шею под нее следует положить свернутое полотенце или валик. Если положение выбрано правильно, то подбородок будет находится на уровне выше лба.
Читай также «Рецепты осенних супов для тех, кому надоело однообразие»
И материал «Коса-краса: какие продукты нужно есть, чтобы росли волосы?»
Кому противопоказана шавасана и какую музыку выбрать для нее?
Поза Шавасана помогает расслабиться от стрессов и напряжений. Эта техника очень эффективна и показана всем людям, вне зависимости от их возраста и состояния здоровья. Единственное условие — это ее правильное выполнение. Чтобы поза Шавасана действительно принесла пользу ее необходимо выполнять правильно. И даже если во время ее выполнения человеку случайно удалось уснуть в этом нет ничего страшного. Однако при практике Шавасаны лучше ловить пограничное состояние между сном и явью. Что же касается выбора музыки, то здесь предпочтение стоит отдавать спокойным и мелодичным композициям. Нужно помнить, что во время выполнения асаны музыка не должна отвлекать. Она наоборот должна служить своеобразным фоном, который будет помогать быстрее погружаться в необходимое состояние.
Подробнее о позе Шавасаны и ее пользу будет рассказано в этом видеоматериале. Оставляйте под статьей свои комментарии и высказывайте при желании рекомендации.
