Вы здесь

Шавасана, как метод глубокого расслабления

Шавасана, как метод глубокого расслабления
Шавасана, как метод глубокого расслабления

Оглавление:

  1. В чем польза позы шавасана и почему она зовется позой трупа?
  2. Последовательность выполнения позы шавасана
  3. Как подготовиться к расслаблению?
  4. Кому противопоказана шавасана и какую музыку выбрать для нее?

В чем польза позы шавасана и почему она зовется позой трупа?

йоге поза Шавасана считается заключительным элементом практики. Лежа в позе трупа человек способен получить наиболее яркие ощущения наполненности. Таким образом он принимает себя и восполняет свои запасы энергии. Поза Шавасана помогает путем расслабления осознать насколько безграничны возможности человека в этом мире. Вообще Шавасана считается самой релаксионной асаной в йоге. И если она будет выполнена правильно и в соответствии со всеми рекомендациями, человек сможет максимально приблизиться к осознанию того, что он является чем-то большим в мире. С помощью этой асаны человек может улучшить свое эмоциональное состояние, отдохнуть и максимально расслабиться. Шавасана отлично помогает восстановить силы после трудового дня и физических нагрузок.

Кроме того, она положительно воздействует на осанку, улучшает питание позвоночника и мышц спины. Асана Шавасана снижает напряжение и уменьшает чрезмерную слабость мышц спины, она прекрасно нормализует давление и увеличивает приток энергии в органам. С помощью этой асаны человек может быстро устранить стресс, избавиться от бессонницы и просто отвлечься от бытовых проблем. Особенно хорошо Шавасана себя зарекомендовала в устранении психосоматических причин заболеваний. Находясь в позе трупа, а именно так в переводе с санскрита переводится слово «шава» увеличивается осознанность человека. Он приобретает внутреннюю гармонию, что ведет к положительным изменениям в жизни.

В чем польза позы шавасана и почему она зовется позой трупа?

О позе Шавасана в йоге будет подробнее рассказано в этом видеоматериале.

Последовательность выполнения позы шавасана

В современной жизни, которая переполнена стрессами и перенапряжением человеку очень сложно находится в состоянии равновесия. Постоянное напряжение отнимает много сил, поэтому люди быстро устают и нуждаются в расслаблении. Если не восстанавливать свой потенциал энергии, люди могут подобно загнанной лошади чувствовать себя долгие годы. Поза Шавасана может стать отличным методом расслабления, который поможет снять напряжение современной жизни и успокоить ум.  Для выполнения этой асаны необходимо найти подходящее место. Оно должно быть тихим и максимально спокойным. На твердой и ровной поверхности нужно расстелить коврик и лечь на него в положении на спине. Находясь на коврике нужно полностью выпрямится и устроить в комфортное положение голову. Ноги нужно развести на небольшое расстояние, слегка согнув их в коленях. 

При выполнении асаны нижняя челюсть должна быть расслаблена. Для этого необходимо слегка приоткрыть рот и глаза. Во время расслабления обязательно нужно отследить каждую часть своего тела и представить в своем сознании картинку каждого участка. Расслабление должно быть по всему телу, а если где-то по-прежнему осталось напряжение, необходимо расслабить данный участок опусканием мышцы. При Шавасане нужно осознавать дыхание и следовать его ритму до тех пор, пока человек не перестанет сознавать свое тело. В момент возвращения сознания тела, необходимо сделать несколько глубоких вдохов и медленно сдвинуть ноги. Руки нужно положить вдоль тела и спокойно при этом открыть глаза.

Последовательность выполнения позы шавасана

Как подготовиться к расслаблению?

В Шавасане есть три стадии погружения. Первая из них — это физическая расслабленность. То есть на этом этапе ум человека активен. Он ощущает сердцебиение и реагирует на движение своих мышц с каждым вдохом и выдохом. Вторая стадия погружения возникает в тот момент, когда у человека снижается восприятие внешнего мира. В этот момент он полностью погружается внутрь себя самого, его ум расслаблен, а дыхание становится замедленным и поверхностным. На третьем этапе Шавасаны происходит полное отключение человека от внешнего мира. Человек погружается в расслабляющее состояние, в его голове возникает пустота и случайные образы.  Чтобы при выполнении Шавасаны максимально расслабиться, следует руководствоваться некоторыми рекомендациями.  Для расслабления глаз в небольшие мешочки можно положить гречку. И после их уложить на глаза. По ощущениям это должна быть приятная и небольшая тяжесть на глазах.  Для расслабления мышц пресса под поясницу можно положить валик. Ноги при этом лучше согнуть в коленях. Чтобы расслабить шею под нее следует положить свернутое полотенце или валик. Если положение выбрано правильно, то подбородок будет находится на уровне выше лба.

Как подготовиться к расслаблению?

Читай также «Рецепты осенних супов для тех, кому надоело однообразие»

И материал «Коса-краса: какие продукты нужно есть, чтобы росли волосы?»

Кому противопоказана шавасана и какую музыку выбрать для нее?

Поза Шавасана помогает расслабиться от стрессов и напряжений. Эта техника очень эффективна и показана всем людям, вне зависимости от их возраста и состояния здоровья. Единственное условие — это ее правильное выполнение. Чтобы поза Шавасана действительно принесла пользу ее необходимо выполнять правильно. И даже если во время ее выполнения человеку случайно удалось уснуть в этом нет ничего страшного. Однако при практике Шавасаны лучше ловить пограничное состояние между сном и явью. Что же касается выбора музыки, то здесь предпочтение стоит отдавать спокойным и мелодичным композициям. Нужно помнить, что во время выполнения асаны музыка не должна отвлекать. Она наоборот должна служить своеобразным фоном, который будет помогать быстрее погружаться в необходимое состояние.

Кому противопоказана шавасана и какую музыку выбрать для нее?

Подробнее о позе Шавасаны и ее пользу будет рассказано в этом видеоматериале. Оставляйте под статьей свои комментарии и высказывайте при желании рекомендации.

 


Понравилось? Поделись с друзьями:
Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:
Реклама
Топ самых обсуждаемых
05.01.2019 Комментариев: 152 Бизнес Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Где взять миллион рублей за один день, срочно и безвозмездно?

Каждому человеку не помешал бы в жизни 1 миллион рублей, но где его взять? Под развитие бизнеса такие деньги дает государство, в других случаях поможет личная смекалка и богатые друзья или родственники. Существует масса вариантов.
28.07.2017 Комментариев: 128 История Архивы участников Великой Отечественной войны (пропавших без вести, погибших, ветеранов)

Как найти по фамилии участника ВОВ в современных архивах

Список современных баз данных участников Великой Отечественной войны, а также подробная инструкция по поиску участников Великой отечественной войны 1941-1945 по фамилии в ахивах пропавших без вести ветеранов и на сайте министерства обороны. 
20.07.2017 Комментариев: 55 Еда и кулинария  кляр для рыбы: лучшие рецепты

Кляр для рыбы: пошаговые и простые рецепты

Ищите как сделать кляр для рыбы? Подборка из 25 простых пошаговых  рецептов с фото для приготовления филе. Базовые варианты рыбки  в кляре и рецепты с майонезом, молоком, на минералке , на пиве, с сыром и  другие. Эти рецепты позволят сделать лезьон
12.04.2016 Комментариев: 48 Свадьба В каких странах разрешены однополые браки?

В каких странах разрешены однополые браки?

Люди с нетрадиционной сексуальной ориентацией все чаще заявляют о себе, как о равноправных гражданах, и хотят, чтобы их браки были официально признаны в каждой стране. На сегодня не так много стран решилось на это, но каждый год список пополняется.
12.04.2016 Комментариев: 42 Интернет и компьютеры Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

Секреты клавиатуры: как писать символами, которых нет на клавиатуре

В этой статье вы узнаете, как, используя обычную клавиатуру, вставить в текст различные специальные символы: смайлики, стрелочки и т.д.
05.08.2016 Комментариев: 38 Развлечения Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Что такое вайперы (вейперы), что они парят, вредно или нет?

Сегодня, на улицах мегаполисов можно встретить людей, что выдыхают клубы пара. У них в руках странные курительные принадлежности.
28.04.2017 Комментариев: 35 Закон До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

До скольки можно шуметь в квартире по закону РФ

Соблюдайте "Закон о тишине" и не докучайте громкой музыкой своим соседям даже в дневное время. Иначе у вас могут возникнуть значительные неприятности.
05.07.2017 Комментариев: 29 Развлечения

Гироскутер: что это такое, как выбрать и правильно им управлять

Что такое гироскутер? Как правильно его выбрать и на на основе каких принципов функционирует такое двухколесное средство передвижения? Узнайте как научиться управлять и заряжать его правильно. Постараемся ответить на эти и другие вопросы в
19.05.2017 Комментариев: 28 Здоровье Как избавиться от укусов комаров: самые эффективные и проверенные способы

Как избавиться от укусов комаров за 5 минут

Комариные укусы вызывают ужасный зуд, а если не сопротивляться желанию почесать укушенное место, то зуд становится сильнее, и появляется волдырь. Как избежать неприятных последствий?
21.04.2017 Комментариев: 28 Технологии Как отследить местоположение телефона: действительно рабочие способы

Как отследить местоположение телефона: реальные методы

Можно ли отследить местоположение телефона без ведома его владельца? Программы-радары для родителей, определяющие координаты устройства в режиме реального времени, а также ограничения на работу программ, отслеживающих координаты телефона.
12.04.2016 Комментариев: 23 Деньги Как разбогатеть?

Как стать богатым?

Стать богатым - мечта миллионов. Но вот как им стать? Способов разбогатеть, применимо к российской действительности, немного. Но они - есть...
26.04.2016 Комментариев: 22 Топы

ТОП 10 самых смешных комедий 2016 года

Дедпул, Кунг-фу панда 3, Зверополис и еще много-много комедий, которые вышли в 2016 году, никого не оставят равнодушными. Одни можно смотреть только взрослым, другие с удовольствием посмотрят и детки, но все они – ну очень уж смешные.
Добавить комментарий