- Общие правила
- Начинаем худеть: тренировки для похудения на эллиптическом тренажере
- Эллиптический тренажер: показания и противопоказания
- Чудо-тренажер в каждый дом?
Эллиптические тренажеры сегодня находятся на пике популярности. Они имеют очень интересную конструкцию, сочетая лучшие элементы велотренажеров и беговых дорожек. Но эллиптические модели более универсальны и эффективны. Правильно организовать занятия на эллиптическом тренажере поможет понимание его преимуществ.
Общие правила
Существует множество программ тренировок, отличающихся уровнем нагрузки и продолжительностью. Подбирать комплекс упражнений надо с учетом физической подготовки и желаемого результата. Необходимо, чтобы тренировка не только способствовала укреплению здоровья, но и приносила удовольствие. Главный принцип полезных занятий – постепенное добавление нагрузки, особенно для новичков.
Нагрузка на эллипсоиде переносится намного легче, чем обычные тренировки в спортивном зале. Уникальное отличие этого вида тренажеров – они используются для упражнений с весовой нагрузкой, т.е. веса собственного тела. Работают мышцы всего тела. Первоначальная цель занятий для начинающих на эллиптическом тренажере – научиться шагать без остановки вперед и назад в течение получаса. Заниматься надо по 3-4 раза каждую неделю.
Выделяют следующие виды упражнений для начинающих на эллиптическом тренажере.
- Ходьба вперед – работают все мышцы ног.
- Ходьба назад – усиливается нагрузка на ягодичные мышцы.
- Движение вперед с наклоном – растет воздействие на пресс и бедра.
- Движение сидя – укрепляются мышцы спины.
- Растяжка.
Несомненное достоинство эллиптических моделей заключается в вовлечении в тренировку различных групп мышц. У многих женщин взгляд в зеркало на собственные бедра вызывает недовольство. Тренировки на эллиптическом тренажере весьма эффективно подтягивают ягодицы. Неоспоримое преимущество – вырабатывание безупречной осанки. Мышцы спины укрепляются, помогая человеку красиво нести свое тело.
Начинаем худеть: тренировки для похудения на эллиптическом тренажере
Существует два метода борьбы с лишним весом – тяжелый, изнурительный и легкий, приятный. Первый – это строжайшая диета, утомительные физические тренировки. Второй – правильное питание и комфортные нагрузки на «умном» тренажере. К числу таких «умных» устройств относятся эллиптические тренажеры.
Смотрите видео о том, как похудеть с помощью эллиптического тренажера.
Важнейшая цель тренировки для похудения на эллиптическом тренажере – заставить организм активно расходовать калории. К этой цели надо идти грамотно.
- увеличение скорости. Размеренный шаг благотворно влияет на суставы. Но чтобы лишние калории ушли, двигаться надо быстро;
- использование интервалов. Напряженные тренировки выгоняют много жира и калорий. При спокойном темпе расходуется меньше калорий, но сжигается больше жира. Длительность интервалов: 30-60 секунд высокая интенсивность, 60-90 секунд низкая;
- ощущение жжения. Если не чувствуется легкого жжения, то упражнения на эллиптическом тренажере проводятся неправильно;
- смена спортивных снарядов. Если занятия проходят в спортивном зале, то хотя бы раз в неделю необходимо использовать велотренажер или беговую дорожку. В противном случае мышцы адаптируются к нагрузке, и занятия не будут приносить ожидаемого эффекта.
Резко начинать интенсивные занятия после многолетнего лежания перед телевизором нельзя. Начинать надо с 30-минутных тренировок 3 раза в неделю. Нагрузка должна нарастать плавно, иначе травм не избежать.
Одна из лучших тренировок для похудения – тренировка с приседаниями. Она включает разогрев в медленном темпе в течение 5 минут. Далее 45 секунд интенсивной ходьбы и 15 секунд в приседаниях. Выполняется 10 минут в одном направлении, и еще 10 минут в обратном направлении. Под конец обязательны 5 минут движения в медленном темпе для отдыха.
Эллиптический тренажер: показания и противопоказания
Эллипсоиды находятся в верхней строке рейтингов кардиотренажеров. Как и всякая вещь у эллиптического тренажера есть показания и противопоказания. Занятия на подобных аппаратах доступны практически каждому человеку. Из всех устройств группы кардио нагрузка на суставы ног здесь наименьшая. Людям с излишним весом или с больными суставами даже не стоит задумываться, что выбрать для решения проблем со здоровьем: эллиптический тренажер или беговую дорожку. Подавляющее число специалистов рекомендует занятия на эллипсоиде.
Читайте о том, как накачать грудные мышцы в домашних условиях.
А также о том, как ускорить обмен веществ в организме.
Занятия на эллиптических тренажерах показаны всем, кому необходимо:
- укрепить сердце и сосуды;
- значительно повысить выносливость организма;
- ощутимо подтянуть мышцы всего тела;
- эффективно проработать проблемные зоны;
- избавиться от лишних килограммов;
- укрепить дыхательную систему.
Однако не стоит упускать из виду, что для занятий на эллиптическом тренажере есть противопоказания по здоровью. Их очень мало, но они существуют.
Занятия на эллипсоиде могут нанести непоправимый вред организму, если у человека:
- наблюдаются частые гипертонические кризы;
- есть инфекционные заболевания;
- бывают астматические приступы;
- есть серьезные заболевания внутренних органов;
- выявлена сердечно-сосудистая недостаточность;
- проявляется отечность и тромбофлебит.
Чудо-тренажер в каждый дом?
Занятия дома на эллиптическом тренажере станут отличной альтернативой для тех, кто не обладает временем на систематические тренировки в зале. Домашние упражнения возможно совмещать с чтением новой книги или просмотром образовательных передач. Если семья состоит из нескольких человек, то наличие своего тренажера поможет сберечь семейный бюджет, не придется платить за несколько абонементов в фитнес-клуб.
Как выбрать эллиптический тренажер правильно? Конечно, профессиональные модели самые лучшие. Они обладают большой мощностью, особое внимание разработчики обращают на безопасность таких моделей. Возможно ли, купить эллиптический тренажер недорого? Специалисты положительно отвечают на этот вопрос, но подчеркивают, что экономить лучше на мощности, но не на безопасности.
Эллиптический тренажер – замечательный помощник в борьбе за стройную фигуру. Но нужно понять, что если не прилагать дополнительных усилий, тренажер сам по себе может мало. Оптимально использовать эллипсоид в комплексе с силовыми тренировками. Необходимо правильно питаться (причем постоянно, а не время от времени), стараться соблюдать режим дня. Упорство и терпение обязательно приведут к желанному результату.
А с помощью каких упражнений вы худете? Может быть вы знаете особую методику? Делитесь своими знаниями в комментариях! А также смотрите видео об упражнениях на эллиптическом тренажере.
